戒烟后如何睡觉(戒烟后如何睡觉)

戒烟是一件不容易的事情，然而，对于那些成功戒烟的人来说，睡眠是一个必须面对的问题。很多人因为戒烟而睡不好觉，有时候靠药物休息，但这并不是一个长期的做法。在本篇文章中，我们将向戒烟者介绍如何戒烟并改善睡眠品质。

第一步：制订计划

要戒烟，制订计划是必须的。睡眠也是如此。在睡觉前半小时做些放松的事情，如听音乐、用电子书看文章、喝热茶、泡一个温暖的浴缸等等。这就是我们的睡眠计划。如果你的睡眠计划完成了，那么你就更容易入睡了。

第二步：戒烟渐进法

戒烟不要一下戒掉所有的香烟，可以采用渐进法。首先，将每天吸的香烟数量减少一两根。之后坚持一周，之后再减少一次。重复这些步骤，逐渐减少吸烟的量，最终戒除。同样的，我们也可以采用这个方法来改善我们的睡眠品质。

第三步：定期锻炼

锻炼可以有助于身体松弛，使我们更容易睡觉。如果你已经戒烟，那么锻炼是很有必要的。运动也有助于改善我们的心情，减少情绪的波动，进而改善睡眠质量。定期锻炼的人更容易睡着，睡的质量也更好。

第四步：健康饮食

有一个健康的饮食习惯有助于我们保持身体健康。戒烟期间不要贪吃，特别是在睡觉前不要吃太多的东西，这些食物会增加你的消化负担，使你更难入睡。

第五步：避免刺激性食物

类似咖啡因、可乐、茶、糖分、辣椒等等这些食物都可能使我们更难入睡。在睡觉前去避免摄入这些刺激性物质是非常有必要的。

第六步：规律作息

我们的身体会遵循一定的作息时间表。规律的作息时间会帮助我们的身体进入更自然而然的休息状态。也就是说，我们的身体可以在规定的时间内，习惯地进入睡眠状态。如果你没有规律的作息时间表，那么你很可能会失眠。

总之，戒烟和改善睡眠品质需要我们付出很多努力。我们需要制定计划、采用渐进法戒烟、定期锻炼、健康饮食、避免刺激性食物和规律作息时间。最后，我们相信每一个戒烟者都可以早日解决睡眠问题。