专家支招如何戒烟

中国戒烟网讯：为您支招　常用戒烟方法

一，打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

二，少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应谢绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。　三，加强体育锻炼:游泳，打羽毛球等,经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

四，扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们扔掉。

五，减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。　

不少人不知怎样戒烟最有效,面对一次又一次的失败,很多人都选择了放弃。27日上午,市疾控中心戒烟专家为本报“戒烟团”的成员传授了戒烟的秘诀。

27日上午,本报招募的“戒烟团”成员来到市疾控中心戒烟门诊,一进门,成员们就向戒烟专家求教戒烟秘诀。“我每天吸40多支烟,抽了20多年,一下子戒不掉。”市民王先生今年46岁,他告诉戒烟专家,他也记不清最初抽烟的时间了,只知道当时抽烟是好奇,后来就成瘾了。

“每天吃过饭就很想吸烟。”王先生说,他现在患有糖尿病,只有一次受伤住院时,戒了几天烟,出院后就开始吸烟。

戒烟专家齐萌针对抽烟者各自的特点,给他们做了戒烟指导,并为他们建立了戒烟档案。　

齐萌介绍,戒烟是一个持续的过程,不是说戒烟就是一下子不抽烟了,控制好第一支烟很重要。　

齐萌介绍,不少吸烟的人缺乏体育锻炼,只要一有时间就想着吸烟,戒烟可以从转移注意力,增强体育锻炼等方面开始。　

“我们不建议用药物来戒烟。”齐萌说,戒烟难是因为烟民对尼古丁有依赖性，尼古丁长期刺激中枢神经导致的。齐萌说,有一种像膏药的尼古丁贴片贴在身上能起到戒烟的作用,但有一定依赖性,另外还有一种尼古丁口香糖也能起到戒烟的作用。　

齐萌说,戒烟最重要的是要树立信心,失败后不要怕人笑话,有了这个意识就很好。　

“生活中有那么多乐趣,我为什么要选择吸烟呢?”在听戒烟专家的讲解中,有的吸烟者发出这样的感慨,还有的吸烟者手拿笔记本,把戒烟专家传授的秘诀一条一条地记录下来。　

吸烟有害健康,人人皆知,本月31日是世界无烟日,如果您有戒烟的想法,不妨加入本报“戒烟团”让我们一起戒烟吧,一起分担戒烟过程中的不适和苦恼,您也可以把戒烟历程写下来发给我们,相互勉励,共同戒烟