戒烟戒酒会如何(戒烟戒酒，从今天开始)

随着生活水平的提高以及文化素质的不断提升，越来越多的人开始关注健康问题，其中戒烟戒酒成为了热门话题。因为烟酒的危害已经不容忽视，它们既影响个人的健康，也会给家庭和社会带来不良影响。那么，如何戒烟戒酒才能更有效地保障健康呢？

一、了解危害

首先，我们需要了解烟和酒带来的危害。烟草中含有尼古丁等成分，吸入烟草烟雾之后，会导致尼古丁快速进入血液循环系统，使血压升高、血管紧张等情况，从而增加心血管病的风险。同时，烟草中的焦油、一氧化碳、氮氧化物等有害物质不断侵袭呼吸系统，导致肺癌等疾病的发生。而酒精的摄入同样会对人体产生不良影响，过量饮酒会导致身体机能衰退、意识模糊、情绪失控等现象，同时会增加诸多健康问题，如肝脏疾病、神经系统疾病等。

二、制定目标

戒烟戒酒的重要一步就是制定明确的目标。不同人对于戒烟戒酒的想法和态度可能存在差异，但是必须明确自己的戒烟戒酒计划，比如自己的戒烟戒酒方法、戒烟戒酒的时间节点、坚持戒烟戒酒的原因等等。同时，为了更好地坚持计划，还可以考虑制定一些小目标。比如：每周逐步减少吸烟和饮酒的次数；减少每一次的吸烟量和饮酒量；逐步转变娱乐方式等等。

三、挑选合适方法

戒烟和戒酒的方法也不尽相同，有些人选择突然戒断，有些人则采用逐渐减少的方式。在具体实施时要根据自身情况选择最适合自己的方法。例如，戒烟时可以选择烟草替代品、戒烟药物或者专业戒烟帮助等方式；而戒酒则可以采用控制饮酒量、较大活动量、音乐疗法、法律约束等方式，找到一种适合自己的方法是很重要的。

四、完善戒烟戒酒的环境

在戒烟戒酒的过程中，家人和朋友的关爱和支持起到了举足轻重的作用。要想坚持戒烟戒酒，就需要让身边的人了解自己的计划，并得到他们的积极支持和帮助。此外，改变一些生活环境也是有益的。比如，戒烟之后将家中的烟草制品、烟灰缸等物品清除，有利于减少戒烟能力的考验；戒酒之后要远离那些容易诱惑自己的酒精饮料等。

五、坚持治疗和心理疏导

最后，要明确一点，戒烟戒酒不是短期行为，而是一次长久的过程。因此，需要耐心和恒心。在此期间，要充分利用专业戒烟和戒酒等辅助手段，并充分关注自己的心理状态。保持良好的心理状态，构建正向的人生态度和心理抵抗力，才能真正坚定戒烟和戒酒的信心。

在这逐渐走向健康的道路上，需要我们一步步去克服困难，坚定信心。戒烟戒酒不仅是个人健康的需要，也是我们作为成员所属的社会对人民们健康贡献的现实表现。就像我们不断升级周围的环境一样，我们不断提高自己的健康水平，就能更好地反映自己的人生价值。戒烟戒酒，从今天开始。