戒烟11个月如何控制体重(戒烟11个月：如何控制体重？)

戒烟是每个烟民都需要面对的问题，但是戒烟后面临的一个问题是控制体重。很多人在戒烟后会变胖，这是因为戒烟会导致代谢减缓，而吃货的诱惑会让人不自觉地摄入更多热量。但是，如果你能掌握一些技巧，就可以避免戒烟后体重增加的问题。

以下是我戒烟11个月的控制体重经验分享：

1. 运动是关键

戒烟后，很多人会想吃一些高热量的食物来减少烟草的口腔刺激，同时缓解戒烟带来的焦虑和压力。但是要知道，在戒烟后，身体的代谢率会下降，如果不进行运动，身体就不会消耗掉多余的热量。因此，我每天坚持做一些体育运动，比如慢跑、体操、健身操等等，保证每天的运动量，消耗了体内多余的热量，也能缓解戒烟带来的焦虑。

2. 饮食要简单

戒烟后不要吃太多糖类、盐类和脂肪类食物。因为烟草中含有一些成分，比如烟碱、尼古丁和丙烯酰肼等，这些成分会影响我们的口味和食欲。戒烟之后，这些成分就不再影响我们的味觉，所以我们的味觉变得平淡，很容易诱发口腔和大脑的饥饿信号。此时，我们就会不自觉地吃更多东西。为了避免这种情况，我每天都保持简单的饮食，以小份量多餐为原则，多吃新鲜蔬菜、水果、豆腐、白肉、鱼类等，少吃辛辣、油腻和烤炸食品。

3. 饮料要清淡

戒烟后不能多喝酒，尤其避免喝浓茶、咖啡、含糖和碳酸饮料等。因为这些饮料能诱发口渴，引起你不断地喝水，有时候甚至夹杂了甜味或碳酸，导致更加想吃辣和咸的食物，从而增加体重。因此，我大多数情况下只喝白开水或者花草茶饮。

4. 坚持记录

为了避免无意中吃进太多的食物或忽略了自己的运动量，我坚持记录每天的饮食和运动情况，以此来控制自己的体重，减掉多余的脂肪，达到健康的体重标准。

总之，戒烟后，恢复身体状态最重要的就是坚持运动和保持健康的饮食习惯。只有好的生活习惯和良好的心态才能让我们戒掉烟瘾，获得健康的生活方式，并保持一个健康的体重。