戒烟如何保持(戒烟要保持，不让烟草成为生活的主角)

戒烟是一个漫长而坎坷的过程，成功戒烟后保持却更是一项艰巨的挑战。如何在日常生活中避免烟草的诱惑，保持良好的戒烟习惯，是每个戒烟者需要认真面对的问题。下面，本文将从戒烟初期避免复吸、戒烟中期的热情消退、戒烟后期的巩固和自律几个方面，分享一些戒烟的经验和技巧，希望对大家的戒烟之路有所帮助。

一、戒烟初期：避免复吸

戒烟的初期是最艰苦的阶段，个体表现可能存在差异，但大多数戒烟者都会面临几个问题：嘴馋不已，吃零食；情绪波动，易怒、易烦躁；注意力难以集中等。在这个阶段，以下措施可助力戒烟者克服难关，避免复吸。

1.逐渐减少烟草的使用

将吸烟频率，逐渐缩短吸烟时间。把每支烟的时间间隔延长，并逐步减少吸烟的数量，可以让身体逐渐适应没有烟草的状态，减轻戒烟初期的依赖感和烟草的需求感。

2.调整嘴馋的状态

尽量避免高热量的零食，轻微的口腔动作可以缓解心理焦虑，比如吃水果或者嚼一些口香糖等。

3.保持积极情绪

学会心理疏导方法，跟朋友聊聊天、唱唱歌、看看电影等，避免单独静坐思考。此外，多注重身体健康，保持均衡营养、适度运动等对戒烟有很大的帮助。

二、戒烟中期：热情消退

戒烟的中期就是前期的蓝瘦香菇，后期的生活不规则，一旦这个阶段过去，许多人在意志力上就会出现一定程度的放松。如何保持战斗意志，不被烟草所吸引，成为了戒烟者必须回答的问题。

1.加入支持戒烟的团体

加入戒烟群组、寻找相关的社交活动，让自己的行为被社交、激动和奖励所鼓励，与戒烟同伴相互支持，能够增强战斗意志，保持对戒烟的决心。

2.避免戒烟诱惑

对于身边人的吸烟行为，观察并保持干净的戒烟环境，避免戒烟者受到烟草的诱惑。

3.多进行自我实现和肯定

成年人一词已经清晰地说明了自我意识和自我认知意义的重要性。自实现和肯定可以让戒烟者得到自我支持和认可，降低烟草行为产生的情绪影响。

三、戒烟后期：巩固和自律

戒烟后期的最大挑战是快速适应新的生活模式，并建立更健康的生活方式。以下几个方面可以帮助戒烟者建立自律和巩固成果。

1.加强体育锻炼

体育锻炼可以帮助戒烟者迅速从烟草依赖性的影响中恢复过来，并增强身体素质，更好地适应新的生活习惯。

2.增加生活习惯多样性

进食和睡眠时最好有正常的规律，时间习惯的调整常常是让人适应新的生活模式的重要保证。此外，多参加社交活动，增加社交圈子，也可以带来乐趣和积极的情景体验。

3.面对挑战

在生活中，巩固戒烟成果还需要面对各种挑战。强制自己不吸烟时，可以找哪些活动来替代烟草，并且做好可紧急响应预备情况的准备。

总之，戒烟不是一种短暂的行为，而是一个长期的过程。戒烟的过程不是一帆风顺，需要戒烟者的耐心与信心。我们相信，通过每天的坚持，每天的努力，最后一定能克服戒烟的困难，成为健康生活的一员，真正让养生活动成为生活的主角，而不是烟草。