刚开始如何戒烟(如何戒烟？——让你告别烟草上瘾的有效方法)

抽烟对身体的危害不言而喻，但吸烟成瘾后要戒掉却也是一件十分困难的事情。许多人认为，抽烟开始只是娱乐，从未想过会上瘾，但事实是，接下来如何戒烟已成了一个很现实的问题，掌握合适的方法，让你轻松摆脱烟草的束缚，那么，我们该怎么做呢？

第一步：下定决心，有信心

戒烟的第一步是下定决心，告诉自己何时开始停止吸烟，这十分的重要。特别是当你已经依赖于烟草时，瞬间停止是很难的，但无论怎样，你必须告诉自己：“我不需要烟草。” 戒烟需要付出些许代价，这个过程可能会难过也可能会带来一些身体不适症状，但只要下定了决心，我们就可以面对这些。换句话说，戒烟需要的不仅是计划和行动，更要有强大的决心和信心。

第二步：逐渐减少烟草的摄入

戒烟的第二步就是逐步减少烟草的摄入。尽管瞬间戒烟是件很困难的事情，但减少烟草摄入，或许就会缓和许多因急剧停止吸烟而带来的不适感。我们可以先从原来每天的吸烟量减少到半数，然后再逐步减少下来，最终实现真正的“戒烟”。

第三步：不要让环境刺激你

在你的戒烟行动中，你必须远离这些会让你想抽烟的外在刺激物，例如，烟草、刺激性场景和活动。如果你从派对群体中想戒烟，那么强烈建议你减少参加派对、酒吧、俱乐部等场所的频率，不要让身边的人抽烟而影响你的决心。如果你的朋友经常吸烟，建议你告知他们你戒烟的决心，他们往往会愿意支持你的。在这一过程中切忌避免身边的任何烟草诱惑。

第四步：寻找适当的替代品

吸烟的过程成瘾后给人一种生理和心理上的满足感，戒烟往往会通过另外一种行为替代吸烟的行为。所以，替代品的选择非常重要。适当的刺激可以有效地克服这种替代性行为，例如，坚果、糖果、薄荷牙龈和口喷等，这些东西往往会给人们带来更加健康的口感和情绪体验。

第五步：加入一个戒烟的小组

最后，十分推荐戒烟小组的加入。与有同样经历的人们一起探讨如何戒烟，互相激励，相互支持，通常可以产生很强的正向反馈，也能使人克服烟草上瘾过程中的许多心理瓶颈，可以说是戒烟过程中必不可少的部分。可以选择线下组织或者线上社群，无论哪种形式，都可以为你所需进一步做好准备。

总结

最后，说说戒烟的步骤和体验。戒烟是一个非常艰难的过程，需要耐心和毅力。但是如果你下定了决心并开始了行动，您就会摆脱烟草的束缚。不要忘记告诉自己，“这会是一个很好的机会，挑战我的自我控制”，坚持下去！总之，即使是已经习惯了抽烟的人也有可能摆脱这个习惯。小心，努力，掌握步骤，一切都是有可能实现的！