戒烟后如何控制食量变胖(戒烟后如何控制食量变胖)

吸烟是一种不良的习惯，戒烟是一个艰苦的过程。许多人戒烟的时候会面临另一个问题 – 变胖。由于戒烟后肌肉燃烧的卡路里减少了，身体的新陈代谢也变慢了。这就会影响食欲，令人食量增加，甚至形成不健康的食欲和饮食习惯。接下来为大家提供几个有效的方法，帮助你在控制食欲的同时减少体重。

1. 多喝水

戒烟后，人体内的水分会减少。为了保护自己的健康并减少胃口，多喝水是非常必要的。每天至少要喝八杯水，并且最好在饭前喝一杯水，这样就能帮助你减少食量。

2. 增加蔬菜的摄入量

戒烟后，需要增加蔬菜的摄取量。因为蔬菜中含有大量的纤维素，这种物质可以在胃肠道中膨胀，令人感到饱腹，并且在胃肠道中停留更长的时间。所以，在饭前吃一些新鲜的蔬菜或是沙拉，就能有效地减少胃口。

3. 控制甜食和零食的摄入量

戒烟后需要控制甜食和零食的摄入量，因为这些食物会令人食欲大增，而且能够让身体快速吸收热量。如果你想吃这些食物，可以选择一些低热量的食品，例如：低脂奶酪、整粒麦片、无糖饼干等。但是，最好还是尽量避免吃这些高热量的食物。

4. 控制饮食的次数和规律

戒烟后，要控制饮食的次数和规律，不能饥一顿饱一顿。同时，也应该尽量避免夜宵和饮食过量造成肚子胀气的情况。保持饮食规律，每天定时定量的吃饭，可以减少身体因为本能而产生的饥饿感，帮助你控制食欲。

5. 增加运动量

戒烟后，增加运动量可以让你的新陈代谢增快，帮助你更好地消耗卡路里，减少脂肪堆积。因此，增加运动量是控制食欲的非常好的方法。每天至少运动30分钟，维持一个规律的锻炼计划。

戒烟后，控制食欲是艰难的，但是通过合理的饮食和运动，你可以很好地达到这个目的。实践和坚持方法，可以帮助你顺利戒烟并控制体重。