戒烟后长胖是如何控制得(戒烟后长胖怎么办？控制你的食欲，保持健康体重)

戒烟可能是你生命中最重要的一步。虽然戒烟有助于降低心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病等疾病的发病率，但是，戒烟之后很多人都会面临一个共同的困扰 - 体重增加。如果你能够找到合适的方法来控制你的体重，你就能继续健康地过着你的日子。

首先，戒烟不代表你可以不再关注自己的健康。戒烟后，你可以开始培养健康的生活习惯，例如增加锻炼量、采用良好的饮食习惯和保持良好的睡眠质量。 我们在这篇文章中聚焦在如何控制饮食，避免体重增加。

1. 食欲的控制：

戒烟后，你的口腔和胃部需要新的刺激，因此，你可能会发现自己有更多的食欲。这是常见的反应。 然而，你需要谨慎的控制你的食欲，尝试选择一些低热量、高营养的食品，例如水果、蔬菜、瘦肉、全麦产品和低脂奶制品。当你感到饥饿时，可以选择吃让你容易感到饱的高纤维食物。例如，新鲜水果、蔬菜沙拉、茶叶蛋或者开心果等。

2. 控制碳水化合物的摄入量：

高碳水化合物的饮食可能会增加体重，因此，戒烟后可以尝试控制碳水化合物的摄入量， 谨慎选择食品种类，以控制你的卡路里摄入量，并增加你的蛋白质和膳食纤维摄入量。

例如，糙米、燕麦、红薯、全麦产品等食品可以提供复杂的碳水化合物和膳食纤维，并有助于产生饱腹感。而糖果、饮料和花式面包等食品则应当尽量避免。

3. 避免过量进食：

过量进食可能会引起体重增加。在戒烟之后，你可以尝试接受机体的“真实感受”，开始适应两到三个餐点的模式，以避免任何时刻的过度饥饿导致暴饮暴食。

你可以试试用小号的碗、盘子来控制你进食的量，或者使用基于“缓慢进食”的方法来减缓你的进食速度。

4. 增加锻炼：

锻炼是一种健康的生活习惯。适宜的锻炼可以帮助你控制体重，减轻负面情绪，降低血压，预防慢性疾病的发病率。戒烟后的锻炼计划可以选择适合你的运动方式，例如散步、骑自行车、游泳或跳操等。你可以循序渐进地进行锻炼，达到每周150分钟的锻炼量。

5. 与亲友联系：

有时，经过烟瘾的压力和食欲的诱惑后，打电话给亲朋好友以获得支持是非常重要的。与亲友联络可以有助于你戒烟，形成健康的生活习惯。

总结：

在戒烟后，可能会面临食欲失控的困扰，但如果你能够谨慎控制你的饮食，在增加锻炼量，保持健康的生活和发展支持网络的同时，你就能控制你的体重，保持良好的身体状态。当你的内心变得坚强起来，你的生命将会变得更加健康和美好。