国如何戒烟(如何戒烟：让国人告别香烟)

烟草成瘾，不仅仅是一个人的问题，更是一个社会问题。随着健康意识的提高和社会压力的不断增大，戒烟已经成为了越来越多人所追求的目标。作为全球最大的烟草生产和消费国家，中国的吸烟率非常高，加之二手烟问题的严重，导致了卫生、环境等问题。因此，如何戒烟已成为了我们国家亟需解决的一个问题。

一、了解戒烟知识

在开始戒烟之前，首先我们需要了解一些关于戒烟的基本知识。 心理学家认为，戒烟是一种行为模式的转变。而这种模式转变的过程则需要经历一个调整期，这个过程中有些痛苦，有些烦恼。只有认识到这些，才能减少痛苦，对戒烟起到很大的帮助。

二、找到适合自己的戒烟方法

不同的人有不同的戒烟方法。国内外的很多戒烟机构和网站都提供了多种戒烟方案和方法。有些人会选择戒烟贴、口香糖等药物帮助戒烟，但是这些药物的副作用也是需要注意的。有些人会选择自己调整心态，找到一些自己的放松方法来减轻戒烟造成的压力。需要强调的是，对于任何一个戒烟方法的选择，都需要根据自己的具体情况进行选择，因此选择适合自己的戒烟方法尤为重要。

三、借助家人和朋友的力量

戒烟是一个需要很大毅力和支持的过程。在戒烟时可以家人和朋友的支持，或者寻求戒烟顾问或者支持团体来获得帮助。通过和他们的交流和经历的分享，你不仅可以获得鼓励，也能获得非常有效的经验。

四、改善自身生活习惯

烟草成瘾的原因是复杂的。有些人是因为长时间的经历压力之下产生的，而有些人则是饮食不正常、缺乏运动、精神压力等因素导致的。这就需要我们在戒烟的过程中积极改善自身生活习惯。例如规律作息、适当运动，还可以试试吃一些能够帮助戒烟的食物，例如橙子、芹菜等等。

五、制定戒烟计划

在开始戒烟之前，需要制定一份详细的戒烟计划。首先，可以设立目标，例如多久不吸烟等等。然后根据自己的实际情况，分析可能会出现的问题的发生时间、地点，然后解决每一个问题，把戒烟过程分解成若干个阶段，并分别设定相应的目标，每个阶段达到目标即可转入下一阶段。

六、坚持不懈

戒烟过程中遇到一些困难是一定的，可能需要经过多次尝试才能真正摆脱烟草的诱惑。然而在戒烟的期间，需要坚定信念，获得家人和朋友的支持，找到自己心灵的平衡点，并在平衡点上坚持走下去。

多年的吸烟习惯是需要长时间的调整、适应和转变的。但是，通过学习戒烟知识，采用适合自己的戒烟方法，借助家人和朋友的支持，改善自身生活习惯，制定戒烟计划，坚持不懈，就可以成功戒烟，成为一个幸福、健康地人。在我们国家，虽然当前的戒烟氛围不是很浓厚，但相信在不断的推广和宣传之下，越来越多的人会加入到这美好、健康的行列中去。