戒烟后如何自律起来(戒烟后如何自律起来)

戒烟并不容易，但是戒烟后更难的是如何保持自律。很多人在戒烟后都会遇到各种各样的诱惑和挑战，如何克服这些难题，保持自己的心态和行为习惯，成为戒烟后一个重要的问题。本文将回顾如何戒烟的过程，并分享一些技巧和建议，帮助戒烟者保持对自己的掌控，更好的实施戒烟计划和戒烟后的自律行动。

一、制定可行的计划和落实

戒烟的第一步是制定一个可行的计划，这个计划需要考虑戒烟者的生活方式和吸烟习惯。这个计划不应该过于严格，也不应该过于宽松，需要根据自身情况量身定制。同时，为了让计划更容易落实，需要设定一些目标和指标，比如每天吸烟的数量和耗时，随着时间的流逝做出一些调整和跨度扩大，但需要以实际的情况为准导入当日的程序。

二、寻找有效的替代品

戒烟的过程是艰苦的，因为戒烟会带来各种不适和压力，如肥胖和情绪上的不稳定。为了避免这些不适和压力，戒烟者可以寻找有效的替代品。例如，运动、瑜伽、冥想和阅读是一些有助于保持身体健康和精神健康的替代品。此外，在口感和口腔感的替代上，可以改吃硬糖、含嚼口香糖、巧克力或乾果，可以有效缓解戒烟后的口腔口感需求。

三、培养好的习惯和约束自己

戒烟后，保持自律最重要的一个因素是要培养好的习惯。例如，关注您的食物和饮品选择，避免吃过多高热量和高油脂的食物，喝过多的咖啡和含糖饮料。此外，需要约束自己，比如强制自己不在自己常常吸烟的区域吸烟、与抽烟者保持尽可能的距离、避免社交活动中的诱惑等等。建立一份清单，列出必须遵循的行为准则，可以使整个过程更加简单，有条不紊，更容易实现自我约束。

四、找到适当的支持渠道

在戒烟的过程中，确保找到适当的支持渠道。这可以包括医务人员、康复机构、家庭成员、朋友和社交群体。他们可以为戒烟者提供情感上的支持、理解和关注，可以与戒烟者分享他们的战斗获胜经验，并提供鼓励和动力。许多社交群体都设有专门的群组，以共享戒烟经验和互动为主，可以在这些群组中与志同道合的人分享自己心情和做法，获取到针对自己最合适的建议。

五、为自己制定奖励体系

最后，为自己制定一个奖励体系，以鼓励自己坚持下去，完成自己的目标。例如，可以设定一些小目标，当达到该目标时，就放松自己一天，享受自己喜欢的食物或者物品，这些奖励可以是买自己喜欢的东西、旅行或外食。这个奖励体系的设置需要考虑到自己的消费和健康限制，同时也不能放松自己的警惕，太多的放纵会导致计划的失败。

结论：

戒烟很不容易，更难的是戒烟后保持自律的问题。 在保持自律的过程中，需要制定可行的计划，寻找有效的替代品，培养好的习惯和约束自己，找到适当的支持渠道，为自己制定奖励体系等等。通过以上的方法，可以支持戒烟者顺利地坚持下去，并在未来的日子里保持不打击自己戒烟的风格，不再回到那个曾经依赖的习惯。