戒烟后如何戒断(戒烟后如何戒断——从心理、营养和运动三方面入手)

烟草烟雾中的各种有害物质，不仅能损害人体的健康，还会引起许多的疾病，危害极大。戒烟，被许多人视为一次“净化”自己身体的过程。戒烟虽然会对吸烟者的个人健康产生积极的影响，但也可能对吸烟者的体验造成一定程度的冲击。对于那些确实决定戒烟的人，他们需要坚持遵循一些建议性的措施来调整身体。从心理、营养和运动三个方面进行合理搭配，或许能够帮助戒烟者在戒烟后成功戒断。

1、心理方面：逐渐适应非吸烟环境

吸烟时，许多人认为抽烟是为了缓解一些情感上的疲惫和苦闷，习惯了吸烟同时也成为了戒烟大敌。在戒烟后的早期，戒烟者会遇到自己的情绪普遍低落、焦虑不安等症状。但是，只要为自己制定一份个性化的戒烟计划，定期进行放松自己的活动，缓缓适应非吸烟环境，慢慢走出情感上的困境，那么戒烟后的心理良性调整自然会达到一个较为稳定的水平。

2、营养方面：补充身体所需的维生素

戒烟后可能会带来口干舌燥、胃口不好等消化道问题，戒烟者可以通过逐渐调整自己的饮食习惯来缓解这些症状。戒烟者需要多喝水、并适当地增加维生素C的摄入量，以此来增强身体的免疫力。戒烟后，可以多食用新鲜的水果、维生素丰富的蔬菜等等，以保持身体的正常营养摄入，减少身体抵抗力的下降。

3、运动方面：提高肺功能及补充运动所需的能量

戒烟后，人体肺部的功能会受到某些损伤，而运动可以帮助戒烟者的肺部和循环系统功能的提高。戒烟者可以选择一些轻度运动，如缓步走、慢跑或者瑜伽等等，以此来慢慢恢复身体的机体功能。在运动中，身体会消耗更多的热量和能量，戒烟者需要摄取大量蛋白质和碳水化合物，以保证身体的正常发展和活力的提升。

总之，戒烟后的成功戒断需要戒烟者在心理、营养和运动三方面做出改变。要摆脱吸烟带来的不良影响，需要戒烟者的主动配合，适当观察自己的健康状况、合理吸收多种营养、合理运动等，有耐心，坚持不懈地努力，相信戒烟者一定能尽快适应非吸烟的环境，慢慢走向健康。