健身如何戒烟(健身戒烟，怎样才能轻松走出烟草的阴影？)

健身是一项长久以来备受追捧和广泛推崇的运动方式。它既可以打造完美身材，改善健康状况，又可以缓解压力，充实生活。如果你还未尝试过将其与戒烟结合起来，那么现在就是时候。

作为一个烟民，要实现戒烟的目标首先得有决心。相信大家都听说过一句话：欲速则不达。这也非常适用于戒烟这件事，不要指望刚开始就能短期内戒成功。需要有一个逐步缩小抽烟量的过程，最后再渐渐戒掉。 而在戒烟的同时，适当增加身体锻炼量是非常有必要的。

那么，接下来，就让我们一起探讨如何通过健身帮助戒烟吧。

1.选择适合的运动方式

健身戒烟，是将两种对身体健康的改善方式结合起来。但是，不同的运动方式合适的人群以及戒烟效果是不一样的。一般认为有氧运动比如跑步、游泳、骑车等等是非常有益的，可以大大提升心肺功能，有利于呼吸系统的锻炼和改善。此外，针对吸烟引起的心肺功能下降的问题，选择一些加强心肺功能的运动进行，如慢跑、快走、游泳、有氧健身操、轻量的卡路里消耗类器械运动，如踏步机、动感单车等。这样可以有效地提高身体的代谢能力和体能，减轻烟害对身体的影响，使得戒烟的效果更明显。

2.计划合理的锻炼量

戒烟一定要逐渐来，同样，锻炼量也是需要逐步加大的。如果一开始就选择高强度的运动方式，不仅身体不适应，恢复力也很难及时跟上，反而容易受伤。建议以适当的运动强度开端，根据身体的反应逐步增加运动难度和时间。当身体适应后，可以加大运动量，达到更好的关注健康的效果。

3.充足的睡眠

良好的休息和充足的睡眠可以改变人的体质和免疫力，为身体带来活力和精力。防止烟草对睡眠质量的影响，使戒烟更加顺利。睡眠的充足不仅有助于更好的恢复身体，还可以调节生物钟，进一步改善肺部功能。

4.饮食健康

饮食中含有的蛋白质、维生素、矿物质等成分对身体的恢复和燃烧脂肪都有很大的帮助，提高身体免疫力，一定程度上抵抗烟害的侵蚀。所以，有助于戒掉烟瘾最好的食物还是富含维生素C的食物，如柑橘类、蕃茄等等。同时，也应该多喝水，保持身体的水分迅速代谢，减轻烟草对身体的影响。

综上所述，健身作为戒烟的辅助方式，通过加强身体锻炼的形式，可以有效加快身体的代谢过程，提高条件反射时间，提高免疫力，帮助烟民慢慢戒掉对烟草的依赖。当然，为了让过渡变得更加平稳，也需要坚持执行上述几个细节。