戒烟哥教你如何锻炼嗓子(戒烟哥教你如何锻炼嗓子)

戒烟不仅关乎身体健康，对声音的影响也是不容忽视的。因为烟草中的有害物质会破坏喉部组织、影响声带肌肉的紧张程度和声带的振动情况，导致嗓音变得沙哑、嘶哑，甚至变成声音沙哑的人。如何戒烟后锻炼好嗓子呢？

第一步：戒除烟瘾

戒烟是第一位的，因为空气质量的重要变量要素之一就是空气中含有的烟雾，烟雾会对喉部的黏膜和声带带来极大的危害，久而久之，嗓子便会变得沙哑、嘶哑。而喉部组织的损伤是完全可以避免的，因为喉部组织是与呼吸密切相关，正常情况下，喉部组织的黏液保湿是呼吸的过程中，会受到空气湿度与烟雾状况之间的影响，喜欢抽烟的人，喉部组织黏液保湿会逐渐变差，最终造成喉部组织黏液破裂或脱落。

第二步：保持饮水

黏液保湿的次要途径就是水分，当空气干燥，黏膜的黏液厚度会随之降低，容易刺激喉部感觉神经，因此饮水在锻炼声带上也是很重要的。建议每天饮水量至少1000 ml，除了普通的白开水，也可以饮一些茶水来补充水分以及平滑喉部的黏液。

第三步：正常吃饭

我们知道嗓子是进入口和呼吸道的断点，因此日常生活中注意进餐时的姿势、口腔挑剔的食物以及吃饭间隔时间等都会影响到喉部的健康。建议避免进食冰冷食物、饮料，过辣食物以及过硬、刺激性强的食物，如生鱼片、辣椒、醋等，避免吃太饱，以免压迫喉咙，还有避免睡前进食，因为入睡时喉咙会降低，吃了东西容易滑下去的时刻会反跃导致身体不适。

第四步：呼吸力训练

呼吸是声音和歌唱的基础，也是呼吸道健康的基础。做柿子效力呼吸练习时，要练习的是慢吸气、慢呼气，同时扩展呼吸的容积，这有助于强化肺活量与深度呼吸，可以减少有害物质在肺部存留的时间，从而降低对嗓子的损伤。对于天生嗓音低沉或一般的人士来说，开口呼吸练习也是非常必要的，低沉的嗓音大多是声带肌肉松弛的结果，开口练习可以增强声带肌肉的紧张度，使嗓音更加清晰高亢。

第五步：喉部按摩

喉部按摩是诺鲁派的一种传统术式。这种方法利用指压和按摩的效果，帮助我们缓解喉咙酸痛、嗓音沙哑、嗓音嘶哑、声无力等问题。逐渐地按摩喉咙周围的肌肉，特别是喉咙上方颈部的肌肉，可以起到调整激素水平，增加声带肌肉弹性、恢复喉部黏液厚度的效果。

以上便是我分享关于如何戒烟锻炼好嗓子的一些经验，大家在实际生活中应该按照自己的条件和状况进行，希望大家能拥有一份健康和自信，不要让烟草毁掉你的一生。