慢跑可以助你戒烟

中国戒烟网讯：英国《瘾》月刊刊载一项研究报告显示，吸烟者在戒烟过程中，烟瘾“来袭”时，可能需要慢跑。研究人员综合19组临床试验数据发现，运动通常有助于减少戒烟者对尼古丁的需求。运动后的吸烟者说，对吸烟的渴望比运动前有所降低。

跑步可分泌内啡肽 它让人快乐

跑步怎么能戒烟呢？三医大新桥医院神经内科教授戴光明解释说，这是因为有研究证明，戒烟后出现的不适症状主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于尼古丁作用中枢神经系统所致。

在跑步时，脑垂体可分泌一种叫内啡肽的物质，它在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生快感，觉得情绪高昂，精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外坚持锻炼时，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血液氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红色蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作。

慢跑15分钟才能产生内啡肽

今日坐诊专家：新桥医院神经内科教授戴光明

是不是跑一下就会产生内啡肽呢？戴光明教授说，不是的，内啡肽的产生需要一个时间，一般在慢跑（每分钟120米，心率在120次左右），快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次每分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生。

戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳，游泳，爬山等，但其中以有氧运动之王慢跑为最佳。

但运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，产生后不会一直储存在人体内，也会随着人体的新陈代谢而消失，因此运动戒烟必须持之以恒，不能半途而废，否则必定前功尽弃。