戒烟后如何控制心情和欲望(戒烟后如何控制心情和欲望)

戒烟是一个漫长而充满挑战的过程，其中最大的挑战之一是如何控制自己的心情和欲望。这些心理和情感反应可以被轻松地触发，尤其是在戒烟初期，但是这些技巧可以帮助您克服这些挑战，让您保持戒烟成功并保持健康。

困惑情绪

戒烟过程中，您可能会遇到许多情感波动，从焦虑和烦躁到无助和情绪低落。您可能会感到沮丧和失望，不知道如何控制这些情绪，因为抽烟成为您处理这些情感的方式。以下是几个技巧可以帮助您控制情绪。

1.利用呼吸操练

呼吸操练是一种简单但有效的技巧，有助于控制强烈的情绪和压力。与深呼吸类似，这个技巧意义在于把重心转移开来，专注于深呼吸，让身体松弛，情绪得到控制。

2.发泄情感

抒发自己的情感有助于解决过于紧张或情绪低落。所有的情感都是一种能量，必须释放出来才能和谐地运转。无所事事时，尝试将情感写出来或把它们口述出来，与朋友或亲人交流，借此化解情感。

3.揭示困难

没有必要把所有情感藏在心底。通过记录自己想要克服的困难，也可以获得帮助。记录情感和想法有助于面对问题，充分认识自己，并具有解决问题的能力。把情绪都透过文字透彻了解，往往会让自己的困扰减少。

克服烟瘾

烟瘾是戒烟过程中的另一个挑战，很难摆脱的渴望一定程度上是由于烟草的成分，这些成分与大脑中的受体发生互动，一旦开始戒烟，身体和大脑都会受到负面影响。以下是几个技巧可以帮助您克服烟瘾。

1.运动

运动是减轻戒烟身体反应的另一种有效方式。而且，运动有助于释放更多的内啡肽成分，这是一种自然的止痛剂。即使是散步15分钟也有很大程度上的帮助。

2.补充口香糖

戒烟过程中，口香糖也是一个有效的工具，可以让您保持口腔清新，但是请注意，维持口香糖一段时间后，逐渐减少对它的依赖性。

3.视觉化

将饭盒装好，涂点涂鸦，就像“XX吸烟了一整周并没抽上烟，这是真的太牛逼了！” 圈画在盒子的底部，每次看到这个标志，会让自己记住，戒烟成功的行为，一个好的开始。

戒烟后如何控制心情和欲望确实是很难的，但是有了这些技巧可以帮助您克服这些挑战，并继续戒烟成功。请您坚持下去，为自己的健康努力。