戒烟期间如何保护肺健康(戒烟期间如何保护肺健康)

烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少有69种对人体有害。长期吸烟会引起许多严重的健康问题，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿等，甚至会危及生命。从自身健康和家庭、社会健康出发，戒烟势在必行。然而戒烟并不是一件简单的事情，需要持续不断地努力和照顾，尤其要注意如何保护肺健康。

1. 增加运动量

戒烟后肺部呼吸功能逐渐恢复，同时身体会逐渐增加新陈代谢，减肥效果更佳。但一些烟民戒烟后可能会因为增长体重而心生焦虑，而增加运动量则可帮助保持身材，改善气短等呼吸不畅的问题。建议进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。但运动过程中也要保持适度，避免过度运动引发肺功能异常。

2. 加强营养的摄入

吸烟导致的身体损害是通过“活性氧”(也被称作自由基)实现的，活性氧会对人体细胞产生氧化损伤，因此戒烟期间应以抗氧化营养为主，如维生素C、E、尼克酸、叶酸、锌、硒。同时要多吃富含维生素A、铁质的食物，如菠菜、红薯、西兰花、豆腐、紫菜、燕麦等，以维护肺部健康。

3. 抵抗污染

戒烟后，人体对于空气污染物等的影响会降低，但也不能掉以轻心。应避免在污染环境较恶劣的地方逗留，如车流较大或工厂污染较严重的地方，同时需注意室内空气清洁。可以选择一些空气净化器来过滤室内污染物，或选择绿色植物来清洁室内空气。

4. 避免二手烟

在戒烟期间，要尽可能避免与吸烟人在同一环境下，避免二手烟的危害。如果身边人需要吸烟，也可对其进行劝导或提议离开烟区，以保护自己和他人的肺健康。

5. 学会正确呼吸方式

戒烟后，前烟民有些人可能会感觉呼吸不畅。因此在戒烟期间，要采取正确的呼吸方式，使用深呼吸、练习冥想，这样既可以缓解因戒烟引起的不适，也可以让呼吸更加深入、更健康。

在戒烟的过程中，保护肺健康需要的是一种全面保护的方式，不仅需要合理的饮食，适度的运动，还需要避免与二手烟能够联系的地方，同时也需要培养正确的呼吸方式。戒烟的过程中价值观的影响非常重要，要说服自己的意志坚定不移，从而成功戒掉香烟。