戒烟后如何长胖(戒烟后如何长胖？)

不可否认，戒烟是一个非常艰难的过程。很多人为了这个目标付出了很大的努力，没有哪个戒烟者不期望自己能够成功。然而，在戒烟后，相信很多人又会面临一个非常棘手的问题，那就是体重的问题。

实际上，戒烟后长胖是非常常见的现象。对于很多人来说，他们把香烟割舍了，却得到了富含热量和糖的食物。此外，戒烟后人的新陈代谢会降低，身体会出现一些变化，这些都会导致体重的上升。所以，在戒烟过程中，如果你也面临着这个问题，那么不必担心，下面就给大家介绍几种实用的方法。

1、注意饮食

如果你想减缓自己戒烟后长胖的速度，那么饮食控制就是非常重要的一环。首先，要少吃高热量的食物。其次，要增加蛋白质的摄入量。这可以很好地控制你的饥饿感，还可以帮助你维持肌肉的质量。最后，多吃水果和蔬菜，这有助于提高身体的代谢水平。如果有条件的话，可以找专业的燃烧脂肪的食品搭配营养师的帮助进行膳食调节。

2、适当运动

运动是非常重要的，尤其是在戒烟后。因为戒烟后人体基本代谢降低，你的身体需要不断地运动才能够消耗能量，维持身材。提高体内代谢的同时，也可以增加身体的运动量，适度锻炼，比如山地车骑行、游泳、瑜伽等等，这些可以帮助你消耗掉多余的脂肪，同时可以增强身体的代谢水平。

3、养成良好的生活习惯

在戒烟后，可以逐渐培养一些良好的生活习惯，例如在饭前喝水，养成良好的睡眠习惯等等。养成良好的生活习惯既可以帮助你减少不必要的烦恼，也可以让你更快地适应新环境，从而更好地控制体重。

4、多喝水

多喝水有助于保持身体的代谢系统正常运转，还可以减少食欲，因为你喝水之后的胃是饱的。你可以在每天喝1-2升水的基础上增加睡眠质量，提高身体的代谢水平，从而有效地抑制空腹。建议常常喝白开水或纯净水，不饮浓茶、咖啡等高热量饮品。

总之，戒烟后长胖是完全可以控制的。但减肥不是那么容易的，它需要你付出艰苦的努力和决心。如果你坚决控制自己的饮食和增加身体的运动量，逐渐养成良好的生活习惯以及在保持良好的生活习惯的前提下多喝水，那么相信在短时间内，你就能够减掉身上多余的脂肪，身体也会变得更加健康、轻盈和充满活力！