怀孕如何能戒烟(如何戒烟？怀孕妈妈必须知道的注意事项)

怀孕是每个女性想要的美好经历，但是除了需要保证营养摄入和注意身体健康之外，戒烟也是怀孕妈妈不能忽视的事项。吸烟对于宝宝的健康非常不利，可能会导致早产、低体重、唐氏综合征等问题。所以，怀孕妈妈在备孕以及怀孕期间都应该尽量戒烟。那么，怀孕妈妈如何能成功地戒烟呢？

1. 制定合理的戒烟计划

戒烟的过程并不是一蹴而就的，需要有一个系统的戒烟计划。在计划中可以列出减少吸烟量的目标和逐步实现的步骤。还可以设置奖励机制，比如每次减少一定量的吸烟量后，可以奖励自己一些小礼物或者美食，让自己保持积极性。

2. 借助社会支持

社会支持对于戒烟成功率具有重要的影响。可以告诉身边的人自己正在戒烟，让他们监督自己的行为，并且鼓励自己，给予积极引导。如果身边没有烟民，可以寻找加入戒烟小组，借助小组力量实现戒烟计划。

3. 心理疏导

戒烟过程中可能会出现心理上的困扰，比如焦虑、抑郁、烦躁等。需要学会疏导自己的情绪，可以通过健身、散步、听音乐、玩游戏等方式来缓解自己的压力和疲惫。

4. 运用戒烟工具

在戒烟的过程中，可以运用一些戒烟工具来帮助自己。比如可以使用烟嘴、口香糖、电子烟等替代品来减少吸烟量。还可以购买戒烟药物，比如尼古丁减量贴、喷雾等，这些药物可以帮助控制烟瘾。

5. 不要轻易放弃

戒烟是一个漫长的过程，难免会有挫折和犯错的时候。但是怀孕妈妈一定不要轻易放弃，要坚持自己的戒烟计划，直到成功为止。务必要专注于戒烟的意义和意愿，让自己意识到吸烟对于宝宝的健康和自身的身体健康的危害。

最后提醒，怀孕妈妈戒烟并不是一件容易的事情，需要有足够的毅力和决心。同时，为了孩子和自己的身体健康，戒烟非常值得。加油吧，母亲们！