最有效的戒烟方法

中国戒烟网讯：吸烟在我们的生活中已为常事，吸烟不仅危害自己的身体健康，还对他人毫无益处。很多疾病也是由于吸烟所引起的，为了自己和家人的健康，以戒烟势在必行。现在小编搜集了一些行之有效的戒烟方法，供广大烟民参考。

不久前，“中国控烟履约高层研讨会”在京召开，卫生部部长陈竺和与会的100多名专家一致通过并签署了“政府以身作则，共创无烟环境”的倡议书，呼吁国家机关带头禁烟。据悉，我国目前有3.5亿“烟民”，每年死于烟草相关疾病的人数约为100万，另有约5.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害。

烟草依赖是一种“病”

世界卫生组织已将烟草依赖作为疾病列入精神，神经类疾病之列，它是目前危害人类健康最大疾病之一。烟草依赖又称尼古丁依赖，特点为：人对尼古丁的觅求冲动，以及强迫性地使用尼古丁，以体验其给自己带来的愉悦感。

烟草几乎可以损害人体的所有器官。与吸烟相关的疾病有，高血压，中风，消化性溃疡，aizheng，牙周病，等等。吸烟量越大，烟龄越长和吸烟的年龄越早，其引发疾病和死亡的风险也就越大。另外，由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到它的危害。

相反，如能戒烟的话则能轻度增强肺功能，逆转肺功能降低的速度。30岁以前戒烟，可使患肺癌的风险减少90%;戒烟后，患心脏病的风险降低更为迅速。所以，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。 一项对英国男医生进行为期50年前瞻性随访队列研究发现，吸烟者比不吸烟者早死亡约10年。

戒烟方案，有型可依

心理学研究发现，吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时，不妨参照以下方案，可能更有效。

(1)烟民类型：过度满足型。

情景：吸烟时总是仰头，摆酷，常常将烟夹在食指和中指指尖，大拇指高高扬起，有着“趾高气扬”的架势。

心理分析：这类烟民的童年大多得到父母的宠爱，每当香烟在口，他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要吸烟，还要吸好烟，吸烟装备都是高品质的。