教你如何有效快速戒烟

中国戒烟网讯：每一位烟民都有一段曲折的故事，有的人成功戒掉，告别“烟坛”，有的人却半途而废，仍然在那里喷云吐雾。吸烟的危害也人尽皆知，如何才能有效快速戒烟呢？推荐５日戒烟法，３０岁戒烟来得及。

都知道“吸烟有害健康”，可大多数人还是丢不开手上的小小香烟。其实，难的还是一开始，只要度过了最初几天，坚持不吸烟或减少吸烟量，一般3-4个月即可有效戒烟。

第1日：准备阶段

当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第2日：开始戒烟

早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

第3日：对付症状

两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。

第4日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第5日：防止复吸

要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。