6种戒烟法助你成功戒烟

中国戒烟网讯：下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：

1，自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。

2，厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕，恶心，心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。

3，系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。

4，控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活，环境，情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟，打火机等。

5，家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

6，治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟

公开宣称戒菸决定，并徵求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。

除去会引起吸菸欲望的物品。例如：烟灰缸，打火机等。

打破固定吸菸的习惯。例如：不要再无聊时吸烟。

多喝水，多洗澡，饭后刷牙漱口，穿乾净无菸味的衣服。

饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。

想要抽烟时，也可以吃口香糖，以取代之。

生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸菸提神之理由。

远离吸菸之场所。例如：少到PUB，舞厅，酒吧或卡拉OK店。

戒菸后会产生一些戒断症候群，如头晕，头痛，失眠，便秘，胸口闷，咳嗽产生之不安，注意力不集中等种种之不适，这些症状时好时坏，因人而异，它们代表身体正由菸害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒菸要领，通常数周内可恢复正常。

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦，犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟，多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。