九个最好的戒烟方法

中国戒烟网讯：5月30日，第29个世界无烟日前昔，县委宣传部联合县精神文明办，县疾控中心等单位在集仙广场开展第29个世界无烟日宣传活动。县委常委，宣传部长柴承刚参加宣传活动。

发放宣传资料。

活动中，工作人员通过向市民发放宣传资料，讲解吸烟的危害和戒烟的方法，表演控烟舞蹈《无烟多精彩》等方式，倡导市民摒弃吸烟陋习，创建健康新生活。

“今天，这里的工作人员为我们讲解了吸烟的危害，让我们在思想上有了很大的触动，特别是他们为我们讲解的戒烟方法，对我们戒烟有特别大的好处，我从现在开始就开始戒烟，争取早日戒除烟瘾。”参加活动的市民杨书华表示。

工作人员和市民交流。

据了解，今年5月31日是第29个世界无烟日，我国的活动主题是“拒绝烟草的危害”。吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程，需经较长时间才能显示出来，尼古丁又有成瘾作用，使吸烟者难以认识。吸烟可诱发多种癌症，心脑血管疾病，呼吸道和消化道疾病等，是造成早亡，病残的最大病因之一。。记者了解到，通过本次活动希望能够强化市民的卫生意识，健康意识，倡导大家养成“不吸烟，不劝烟，不敬烟”的行为，选择健康生活方式的好习惯。

控烟舞蹈《无烟多精彩》表演。

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削减吸烟频率 想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。

丢掉吸烟用具

比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

抵抗卷烟引诱

要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。

改动饮食习气

饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

用口香糖替代卷烟

烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。

写下戒烟理由

如为了自个的安康，为家人考虑，为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

打赌

一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。

多做运动

如游水，跑步，垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。

多喝水

当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

尼古丁替代疗法

若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈表现。