最新五步戒烟法助你轻松戒烟

中国戒烟网讯：中国疾控中心去年底发布报告称，我国吸烟人数已达3亿之多，吸烟者每天平均吸烟15.2支；7亿多非吸烟人群受二手烟危害；每年130万余人死于吸烟导致的相关疾病，10万人死于二手烟危害。在此，市疾控中心健康教育科负责人提醒，为了自己和家人健康，学会戒烟法，请戒烟吧！

戒烟法分为五步：第一步，制定一份“戒烟承诺书”，列出利弊清单，贴到醒目位置，时刻提醒自己，记录一周吸烟情况，包括时间，地点，和谁在一起吸烟以及当时心情,对家人朋友开“发布会”，希望大家支持和鼓励。

第二步，熬过2周痛苦，戒烟第一天，找点有意思的事情做，接下来几天，心态放松，烟瘾来袭时深呼吸15次，喝杯凉水，刷牙洗脸等，第五，六天，“犒劳”一下自己，可买小礼物，吃一顿，戒烟第二周，不能放弃，强化斗志。

第三步，找到3个帮手，家人做到“监督员”，同时向成功戒烟者取经，到有戒烟门诊的医院寻求医生帮助。

第四步，拒绝4种诱惑，少去吸烟场所，尽量婉拒各种聚会，坚决拒绝别人递的烟，在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌。

第五步，克服5大难关，非常渴望吸烟时马上分散注意力，找替代品进行缓解，心情不好时，深呼吸，出门走走，不能集中注意力，可适当减负一周，睡不着时可温水泡个澡，注意规律饮食起居。

在此提醒，实用戒烟法可试试干戒，中医针灸戒烟，心理支持和行为疗法，戒烟药，戒烟糖，戒烟贴，转移注意力法等。