教你如何做到有效戒烟

中国戒烟网讯我国是烟草生产和消费大国，每年消耗的烟草占世界总销额的1/3以上，吸烟者高达3亿。吸烟会对呼吸系统，消化系统以及心脑血管造成损伤，是致癌的主要因素之一。它不仅对自身的健康带来影响，同时也给身边的人带来被动吸烟的危害。所以，及时地戒掉烟瘾，对自身以及身边亲人的健康都是有帮助的。下面我来谈谈如何做到有效戒烟：

第一，要认识到抽烟的危害性。烟瘾对于吸烟者来说是一个很难抗拒的诱惑，香烟中的尼古丁是导致吸烟成瘾的最大原因。选择戒烟，首先就要认识到抽烟给自身以及家人带来的危害到底有多大，如果不吸烟好处又有哪些。心里作用是十分重要的，如果认识到抽烟的危害，就会对烟草味产生厌恶感，慢慢地也就远离它了。

第二，告诉别人你正在戒烟。在我看来这是十分必要的，因为戒烟的成败源于环境的诱惑，当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景，活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室，会让人对香烟不再那么渴望。

第三，健康的生活习惯代替香烟。进行适当的运动，如散步，游泳，钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。另外，可以用喝水来控制，事实证明茶水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯茶水。