轻松戒烟三步骤

中国戒烟网讯：很多人也知道吸烟不好想要戒烟，但是每次都戒烟失败，都抵不住尼古丁的诱惑，实际上，戒烟是有技巧的。你只要能按照下面的步骤走下去，戒烟基本没有问题。 香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质，大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安，焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬过几天，情况就会好过起来。

首先要充分认识吸烟的危害，下定决心戒烟。选择一个自己认为有纪念意义的日子作为戒烟的开始日，并把自己戒烟的想法告诉身边尽可能多的人，让他们提醒你，监督你。这时的饮食要以清淡为主，制定锻炼计划。在显眼的地方放置一些戒烟提醒标签，时刻提醒自己，戒烟中。

其次，真正开始戒烟。刚开始戒烟会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状。在早餐前喝一杯水或者洗一个澡，增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主。早睡，尽量避免熬夜。睡觉前多做几次深呼吸。日常可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁，开水，同时让自己的精神放松。对于“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，可选择菊花茶或茉莉花茶替代。

再次，几天坚持后，要不断鼓励自己，不断告诉自己“连烟都不能戒掉，还能成什么事？”，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉对方，自己已经戒烟。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些。朋友，同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。

以上几步也就一个礼拜时间，能坚持下来，戒烟基本就成功了。戒烟成功复吸的概率非常高，有的人开玩笑的说：“戒烟太容易了，我都成功戒了几十次了。”这话看似笑话，其实这里面有个非常重要信息提醒，那就是坚决杜绝复吸，坚决不再抽一口烟，不给自己找任何借口。因此，戒烟其实是对自己意志力的考验。 戒烟几点提醒：多参加锻炼，尽量远离抽烟的人，吸烟用具统统扔掉，多吃点零食，多喝水。远离香烟危害，戒烟吧。