戒烟应从起床后第一支烟开始戒起

中国戒烟网讯：疼痛有疼痛评分，癌症有不同分期，烟瘾也分等级，可以通过尼古丁依赖检验量表进行评定。烟民可以根据不同等级，采取不同的戒烟措施。今天，我就来为大家系统地讲讲如何正确戒烟。

烟瘾自测量表

尼古丁依赖检验量表主要评估的是吸烟者对烟草的依赖程度。量表的分值范围是0~10分，不同分值代表的依赖程度分别是：0~2分，极低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，极高。当分值大于6分时，表示吸烟者对尼古丁高度依赖，戒烟过程中复吸的可能性大，戒断症状会比较明显。

烟民不妨通过量表进行自测：

1.起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒烟时，令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.每天吸烟量是多少？

少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床后1小时内，吸烟是否比在其他时间更频繁？

是(1分)；不是(0分)

6.生病卧床时是否还吸烟？是(1分)；不是(0分)

评分结果：0~2分为“初级烟民”，需要一次性戒烟；3~4分为“中级烟民”，应推迟早上吸第一支烟的时间；5分为“高级烟民”，建议写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期；6~7分为“超级烟民”，必须同时戒酒，咖啡和浓茶；8~10分为“骨灰级烟民”，建议求助戒烟门诊。

戒掉起床后第一支烟很重要

门诊一般也通过上述评判标准来评估患者对烟草的依赖程度。虽然烟草中有很多成分对身体产生危害，但之所以能产生烟瘾，主要是尼古丁的作用，烟瘾是由于中枢神经系统受到尼古丁长期刺激，形成的习惯性或依赖性。

自测表中最重要的评判标准是“起床后的第一支烟”。之所以以这个时间点吸烟为评判标准，是因为经过了6~8小时的长时间“无烟之夜”，醒来后第一件事是吸烟时，说明对烟草的渴求度很高，时间越迫切，烟瘾越严重。戒烟时，起床后这一时间段也是最难熬的，所以“戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？”一项中，起床后第一支烟成为很多人的得分项。一般认为，吸烟时间越长，数量越多，戒烟难度越大。

戒烟误区不少

在门诊中，我发现烟民们存在很多戒烟误区，影响戒烟效果。

误区一：“干戒”即可，不需要吃药。很多人认为，戒烟就是凭借转移注意力，来减少吸烟的数量和次数，直至一点都不吸。然而，这只是针对少数“资质尚浅”的烟民有效。戒烟过程中会出现戒断症状，如烦躁不安，易怒，焦虑，注意力不集中，失眠，食欲增加等，这些症状让烟民很难受，单纯靠意志力往往难以克服。如果只是“干戒”，还可能引发抑郁，焦虑等情况。因此，戒烟既需要医生的生理和心理干预，也需要药物的辅助治疗，以减轻戒断症状。

误区二：老年烟民不如不戒。在吸烟者中，老年烟民占很大比例。不少老年烟民觉得已经抽了那么多年烟，身体也没什么不适，何必自讨苦吃，突然间不吸了，反而更容易生病。吸烟对老年烟民的身体已经产生很大损害，而且吸烟时间越长，损害越重。这些损害需要客观检查，如肺功能，胸部CT才能知道，不能仅凭感觉没什么不适症状，就说吸烟没有造成损害。不管年龄多大，戒烟都不晚。烟戒了，就阻止了吸烟对身体的继续损害，不仅能延年益寿，还可以改善生活质量。