帮你破解戒烟发胖的困局

ygjyq 如何戒烟 2021-04-26 12:12:00 366 0

中国戒烟网讯：每次回家，都能看到老爸的肚子又鼓出来不少，正面，侧面，俯视，都越来越接近球形。当被我和老妈讽刺时，老爸总会说：“我以前也瘦啊，自从戒了烟就……”一边感叹自己发胖是因为几年前戒了烟；一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，嘴里恨不得都淡出鸟来。

要是戒烟会说话，肯定说：“这锅，我不背！”戒烟就长胖，好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上，也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口，迟迟不戒烟。为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友，今天就来破解戒烟发胖的困局。

戒烟方式是长肉的主要原因

戒烟的时候，很多人都是“化烟瘾为食欲”来压制自己的吸烟冲动。拿我爸来说，每次吃完饭或者闲下来，都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。

不让嘴巴寂寞，这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。既然吃得多了，长肉实在是再正常不过。

戒烟本身会导致暂时的发胖

戒烟会导致长肉，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多；单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4～10斤。

烟草中的尼古丁就像兴奋剂，能提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过20根）中，吸烟能使人一天多消耗200大卡；尼古丁有抑制食欲的作用；吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

当戒烟后，人的代谢，食欲，对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来，自然会增重发胖。所以，戒烟几年，长肉几十斤的发胖，根本就赖不到戒烟头上，只能怪戒烟方式不对。

不想发胖怎么办

1.留意“进口”的东西。

对于放进嘴里的东西，讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。比如：糖，可以换成无糖低热的口香糖。新鲜的胡萝卜条，黄瓜，西红柿或水果，也是非常好的选择。果干，低脂酸奶也是不错。迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，试试花草茶，不加糖和奶精的咖啡，零度可乐等低热量的饮料。

2.多运动

吸烟可以使人一天多燃烧200大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。

把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康，获得好身材，何乐而不为？

3.不要刻意节食

戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。

但普通人，何必如此跟自己过不去！对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。

退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了，肥还减不了么？

很多说戒烟后，长肉减不下来的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子，懒得动弹，嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给戒烟，误导广大想改过自新的好青年。

【网友对于戒烟后体重增加的评论】

烟民：[轻风扬叶]

留言：能胖我就笑了！

烟民：[青竹]

留言：真羡慕你们戒烟之后能胖起来

烟民：[蕾朵]

留言：妈哟，我要跑步去了。

烟民：[快乐戒烟的小鸭子]

留言：一个月胖了十斤....

烟民：[用户123]

留言：↑↑↑↑看昵称吧！召宅家【小零工】流程简单，当天上岗！

烟民：[重拾自我]

留言：我38天了，一点没胖，就是想长胖戒烟得

烟民：[小狐狸]

留言：为了长胖戒烟的加1

烟民：[在路上]

留言：我戒烟就是为了胖一点，快一个月了。还是老样子

烟民：[花不迷人人自迷]

留言：为了增肥所以戒烟

烟民：[煙要離手]

留言：我也胖了10斤

烟民：[8264北京大猫]

留言：肉都长肚子上了。

烟民：[8264北京大猫]

留言：87天胖了十斤了，愁死我了。

烟民：[ザzНuoネ...]

留言：就是为了胖来戒烟的\u0027

烟民：[司令塔]

留言：天啊，要是戒烟变胖的话，我宁可不戒。

烟民：[SSD]

留言：39天，增重3公斤

烟民：[囚我心虐我身]

留言：戒烟第一天，闹心，现在很胖，好怕再继续胖下去！

烟民：[夏天]

留言：戒烟5个月，重了10KG,现在175cm,88.5KG,减肥中……

烟民：[我媳妇我惯着]

留言：一星期发现裤腰瘦了，还没称过胖了几斤

烟民：[果果爸]

留言：不希望胖下去\n

烟民：[惨不忍睹的沧桑]

留言：希望能胖30斤

烟民：[抽烟吗，戒了]

留言：为什么我不胖啊～愁人

烟民：[゛°Remeber。]

留言：一个月，胖九斤

烟民：[往事如烟]

留言：60天，胖了20斤，现在身高185体重185，我真是醉了，怎么减？

烟民：[龍楠]

留言：戒烟一周，胖了10斤，不知道能维持多久，希望一直胖下去，我不嫌肉多??

烟民：[kif2002]

留言：150天12公斤，N多年不变的体重戒烟后现在130斤了。

烟民：[永不放弃]

留言：138天14kg，十年不变的120斤到现在的148斤，只用了138天

烟民：[重拾自我]

留言：戒烟十天了，想胖可是一点都没胖

烟民：[历征]

留言：曾经戒烟一星期胖了将近十斤\n

烟民：[不见]

留言：62天10斤

烟民：[修行炼心]

留言：戒了十六天了，我好像胖二十斤啊。

烟民：[记忆已被时间苍白。]

留言：我怎么不胖啊\n 风都能给我刮跑喽

烟民：[一线]

留言：这是真的，确实发胖快

烟民：[淡入心底]

留言：30天胖了两斤

烟民：[张.先森]

留言：20斤

烟民：[张.先森]

留言：俩月50斤

烟民：[强制戒烟]

留言：50天，5公斤

烟民：[゛°Remeber。]

留言：戒烟12天，发胖4斤

烟民：[哥戒了]

留言：写错了，52天，长胖8公斤，16斤。

烟民：[哥戒了]

留言：52天，增肥16公斤

烟民：[︷醫帆風顺]

留言：47天，增肥10斤。

烟民：[xiao拍拍]

留言：66天，胖了十斤。。。。

烟民：[女儿，老李，高血压]

留言：戒烟2月，开始胖了四斤，现在游泳回到原来体重，继续减肥

烟民：[-像风一样自由]

留言：求肉。。没胖过。。得不到的永远在骚动，得到的还是在骚动。。。为毛？

烟民：[Nico chin]

留言：曾经我号称只吃不长，羡煞旁人，每次吃饭都是战斗最好的人。现在，戒烟40天长了10斤，嘴根本停不下来。虽然曾经我很想瘦，但是现在这个速度是不是胖得太快了啊！！

烟民：[非文]

留言：刚刚开始戒烟，顺便开始减肥！每天跑步20分钟后再做腹肌撕裂者1组，每天衣服都湿掉几次，结果还是没有瘦下来啊！??

烟民：[天王盖地虎]

留言：戒烟四个月胖了十二斤，哈哈哈这是我拼命吃的结果，终于胖了

烟民：[傅先生℡]

留言：戒烟两月，还掉了两斤，说好的发胖在哪里？

烟民：[我心里??]

留言：这是给自己胖的借口啊，我喜欢

烟民：[中国好2發]

留言：戒烟就是为了胖点

烟民：[云卷云舒]

留言：今天体重88公斤，戒烟之前95公斤

烟民：[C ╰画忆つ]

留言：为了增加体重而来的

烟民：[8264北京大猫]

留言：戒烟一个月胖了5斤

烟民：[菰單ァ縸說穿。]

留言：想胖胖不起来！！！

烟民：[Mr张小帅]

留言：以前吸烟时候体重一直104上下，戒烟以后食欲大增。终于有可能变胖了。感谢感谢

烟民：[云卷云舒]

留言：我戒烟38天，跑步30天，体重由95公斤减到92公斤

烟民：[赵日天]

留言：下月开始每天白水煮面条，我就不相信不瘦

烟民：[一步一个脚印]

留言：我好想增肥

烟民：[(_灬风ぺ儿灬]

留言：为嘛我还不长肉。

烟民：[哥戒了]

留言：二十九天五公斤

烟民：[君沃精工]

留言：希望可以胖一点。

烟民：[我是林梢]

留言：九十天，十四斤

烟民：[我很爱吃煮花生]

留言：半年 30斤。。。彻底醉了

烟民：[一休を麤]

留言：40天，增肥4斤

烟民：[女儿，老李，高血压]

留言：30天，4斤

烟民：[笑醒的木头]

留言：第二十八天，跑步，适当控制进食，瘦了2kg

烟民：[抽刀见血]

留言：戒了好几次，反正从戒烟后胖了25斤

烟民：[♀指导员]

留言：胖了

烟民：[天花亂墜]

留言：戒烟60天胖了20斤平均三天一斤了

烟民：[13类]

留言：戒烟70天胖了十几斤，会发胖是事实。

烟民：[亵渎]

留言：20天胖了100斤\n

烟民：[︷醫帆風顺]

留言：17天胖了4斤

烟民：[三十年前的我]

留言：15天就胖了5斤了！

烟民：[过往云烟]

留言：19天胖了10斤

烟民：[过往云烟]

留言：一星期胖了3斤

烟民：[释怀]

留言：177，53kg，戒烟一个星期到53.5，太好了??

烟民：[一根小红河]

留言：果然胖了

烟民：[魔术师]

留言：我170厘米，53公斤，太瘦，如果戒烟能长胖那真是太好了！

烟民：[ 鸟]

留言：肥了6斤.戒烟一个月

烟民：[Fly]

留言：第一周胖两公斤跑步被我跑下去啦

烟民：[天下无敌]

留言：脸圆了，腰粗了，肚子挺了，腿像大象腿了。。。。。??

烟民：[Song]

留言：身高166，体重94，我是属于怎么吃都不胖的类型，七八年来体重没有什么浮动，一直保持着94斤，戒烟11天，昨天称了一下竟然99.6斤了，老爸也说我胖了些，脸变圆润了。

烟民：[︷醫帆風顺]

留言：我身高1.73，体重120斤，今天戒烟第八天，真想通过戒烟长几斤肉啊。

烟民：[二二二二二二！]

留言：我姐夫戒烟2个月从120斤飙到155 比养猪还猛

烟民：[无韵]

留言：真的会胖？

烟民：[CEO]

留言：发胖，算了我还是不要戒了。我现在就想瘦点！

烟民：[只爱]

留言：七天胖了三斤

烟民：[思绪]

留言：开吃！！

烟民：[（蓝）夜空中最亮的星]

留言：上天赐我10斤肉吧

烟民：[零度。]

留言：戒烟四十天，胖了十斤

烟民：[成与败]

留言：不是为了发胖才戒烟，是因为抽烟根本不是享受

烟民：[^大A传奇]

留言：才1个礼拜就3斤，是觉得饭量大了，但是也不至于这么快啊！

烟民：[勿忘初衷]

留言：戒烟80多天，实话告诉你们，我胖了12斤！

烟民：[天马行空]

留言：想长肉的+1

烟民：[李佩]

留言：我也想胖20斤

烟民：[那个很多@…的串串]

留言：最好给我胖个20斤，我170 55太瘦了。为了胖点才戒烟的

烟民：[永不言弃]

留言：为了发胖今天开始戒烟！哈嗡啊哄班砸格热班玛色德哄！\n

烟民：[小舟]

留言：本想戒烟后会发胖的！说好的发胖呢！戒烟9天！居然没有！居然没有

烟民：[=★=]

留言：我现在搞的抽也行不抽也行，

烟民：[萨瓦那]

留言：戒烟后会胖吗？太好了啊，这就是我要的

烟民：[也许可以更好]

留言：加油！希望可以胖上20斤！

烟民：[宋鹏]

留言：为了吃胖，坚持戒烟

烟民：[圈圈er]

留言：我的天

烟民：[68226938]

留言：我就是冲着长胖戒烟的????

烟民：[天下无敌]

留言：好吧，就维持在这个体重吧.这样蛮好的再也不像以前那样瘦了。不能再增也不再减，增加了怕以后减不下来，减了显得太瘦了。

烟民：[天下无敌]

留言：胖了20斤了，我去。再胖就不戒了，得不尝失。

烟民：[重生（游客6160）]

留言：希望胖点，最好重10斤

烟民：[听说幸福很简单]

留言：我因为瘦才戒烟的，戒烟后也变瘦了

烟民：[基佬熊]

留言：戒烟后反而瘦了，以前是55公斤的，戒烟20天后都51公斤了

烟民：[周星星]

留言：我要长胖，都说我瘦。

烟民：[戒撸戒烟戒酒]

留言：我就是个瘦子就想戒烟了会不会体重加点

烟民：[Tony]

留言：半个月胖三斤

烟民：[不该再是旧的]

留言：戒烟42天都不见的胖？

烟民：[张师傅]

留言：长胖也是戒烟的动力，多吃多锻炼，加油！

烟民：[永别，香烟]

留言：戒烟这几点居然胖了三斤。

烟民：[Jesse]

留言：最近感觉胃口大开，坚持不吃东西

烟民：[戒烟小王子]

留言：3个月10斤

烟民：[何求]

留言：35天，9斤！！！

烟民：[戒烟局局长]

留言：24天，胖了6斤

烟民：[year~]

留言：戒烟10天！胖了5斤！

烟民：[决心戒烟]

留言：胖了

烟民：[李总]

留言：我是为了长胖戒烟的，还有身体素质

烟民：[戒徒]

留言：我也是为了长胖才戒烟的，哈哈

烟民：[Mr.dan]

留言：我是为了增肥戒烟的

烟民：[ヂゾ我不需要爱情ヂゾ]

留言：我感觉我还瘦了呢

烟民：[点颗许愿烟]

留言：体重160.戒烟中，170

烟民：[This is it]

留言：我也是想健康的增重

烟民：[忐忑]

留言：我就是本着增肥来的！

烟民：[听说幸福很简单]

留言：为了增肥我才戒烟的

烟民：[鬼物]

留言：体重130公斤，戒烟9天.体重无变化

烟民：[凌风]

留言：戒了200天，张了5斤，天天跑步，骑行，没算长很多

烟民：[李先生。]

留言：等胖20斤。渴望140

烟民：[乐人之乐]

留言：为了长胖才戒烟的。让我胖上20进吧

烟民：[季候风]

留言：戒了25天，胃口超好，时不时就饿，每天坚持急走10-15公里，还是胖了一公斤。看来还是要管住嘴，坚持、坚持！

烟民：[心瞎i]

留言：要是胖三四十斤就好了

烟民：[何求]

留言：戒烟9天，每天高强度5－10公里长跑，还是胖了5斤！

烟民：[静心等待]

留言：去年戒了一个月胖了十斤，现在正在戒烟中，第七天了！

烟民：[、咖]

留言：就等着胖。。让我胖个三十斤吧

烟民：[游客3837]

留言：我第一次戒了一年半，胖了三十多斤，这一次戒烟晚饭都不敢吃了

烟民：[上善若水]

留言：我是第二次戒烟了。头次戒了4年胖了20斤。这次可不敢再胖了

烟民：[纯牛奶。]

留言：都团长了，还没有胖！

烟民：[小贝]

留言：好期待能胖成什么样？首要目标:突破一百斤！！！?

烟民：[游客1634]

留言：5天才胖一斤

烟民：[Potassiumcyanid]

留言：今天戒烟第三天，胖了六斤。。。而且吃完东西都没有饱的感觉。好怕自己一口吃成了大胖子。

烟民：[小僧爱喝酸奶]

留言：期待长胖啊

烟民：[纯牛奶。]

留言：我一个礼拜了，还没有要胖的动静。有点着急

烟民：[迷糊的应]

留言：??戒烟两个月反而瘦了四五斤，我是先开始节食后戒的烟，每天控制住自己的食量就行了。

烟民：[周桐羽]

留言：戒烟不到2个月已经涨了十斤了

烟民：[冒着烟的东东]

留言：已经长了二十六斤，你们先聊我去哭一会儿

烟民：[飞]

留言：从戒烟开始，一天长半斤，跑步也不行

烟民：[小猪]

留言：三个月，二十斤

烟民：[宁做奇葩不做贱??????]

留言：戒烟后我胖了十斤

烟民：[得不到的永远在骚动]

留言：竟然能长胖，太好了，185才130，怎么吃都不胖

烟民：[忆归l梦回]

留言：过年加戒烟已经重了二十斤以前105斤-_-||

烟民：[我叫周小奇]

留言：挺担心发胖的已经80多了再胖下去不敢相信了

烟民：[戒烟小王子]

留言：戒烟一两天后就开始食欲大增了，超级想吃能吃。半个多月体重涨了5斤。现在在控制了

烟民：[北京航空高凯]

留言：哈哈，我173厘米，才97斤，太希望能长胖了

烟民：[东]

留言：晕

烟民：[小墨.]

留言：乖乖我会胖成横末样阿，沉重一击

烟民：[菰城摘雪]

留言：这个还真的是没法避免，至少感觉大多数人都会变胖，我从戒烟开始到现在重了12斤可。。。太可怕了，看样子要运动运动了。。。

烟民：[为了美好的未来]

留言：我是个瘦子，戒之前，170身高48.6kg净重，现在戒烟戒撸8天，50.3kg，就几天时间不敢相信！

烟民：[为了美好的未来]

留言：我是个瘦子，戒之前，170身高48.6kg净重，现在戒烟戒撸8天，50.3kg，就几天时间不敢相信！

烟民：[乖乖的开门吧]

留言：不解释已经二十斤了

烟民：[0452-2587]

留言：最长的一次戒烟一年多胖了二十斤

烟民：[Happy]

留言：我也想胖点

烟民：[我爱绿茶]

留言：51天了，就是不长肉，想增点

烟民：[游客6656]

留言：戒烟胖的太快了

烟民：[Newbgning]

留言：我也想胖一点行吗？

烟民：[阿杜哥]

留言：就是想长胖点，期待ing～

烟民：[过往云烟]

留言：好期待哦╰_╯

烟民：[哓幺]

留言：好怕戒烟会胖啊

烟民：[Mr.Huo]

留言：我怕我会有这种症状

烟民：[墨斗先生]

留言：我戒烟一百二十多天胖了22斤那也坚持戒烟

烟民：[都痛苦不如戒掉]

留言：我也胖了15斤

烟民：[我叫-万小胖]

留言：唉，戒了一天～就胖了～～～

烟民：[为了自己]

留言：可不可以多长点肉？

烟民：[???萌萌哒?]

留言：一天胖一斤。。？

烟民：[青春依旧]

留言：两个半月了，由原来115斤到现在123斤，足足长了8斤，不过感觉很好！

烟民：[强戒犯]

留言：戒烟90天，一斤都没长。

烟民：[武僧]

留言：半年胖了18斤。好高兴。在也不是排骨了

烟民：[去年买了个呵呵]

留言：我特么崩溃，大圆满换来12斤肉

烟民：[YGH_國華]

留言：两个月胖了12斤。。我的天

烟民：[行者远方]

留言：在锻炼。

烟民：[丶V]

留言：214天。。。胖了14斤

烟民：[*^_^*露♀]

留言：我现在戒了4个多月了！在第二个月的时候就已经胖了快20斤了～现在胖了24斤左右但是也基本保持这样了主要我一到冬天就胖在加上戒烟……希望夏天能瘦下来

烟民：[华仔]

留言：一个月了.一天重2两

烟民：[抽死你]

留言：戒烟60天了，长了10斤，以前怎么吃都不长肉。现在居然胖了。太好了

烟民：[啪啪啪]

留言：涨了五公斤了

烟民：[呐隶]

留言：长了40斤！！！现在贪吃得很，戒烟已经一年多。

烟民：[行者远方]

留言：控制不了啊！！以前看电视从不吃东西，现在晚上就得一直吃，白天上班还好，一放假在家里就嘴里不能少，必须一直吃才舒心。胖了很多了，愁人！

烟民：[iKingdom]

留言：一米八，上次戒烟一个半月胖了二十斤，140斤涨到160+。两年过去了，也复吸了，都没瘦下来。这次再戒，晚上吃少点，千万别吃夜宵。。多喝水，多运动，少吃零食，应该问题不大

烟民：[强戒犯]

留言：戒了76天，就没胖。。。。没胖。。。。胖。。。

烟民：[毒药。]

留言：那我本来就胖戒了还会胖吗？

烟民：[尼玛赖歌币]

留言：戒烟后食欲会强一些，坚持晚上少吃点，出去散步两个小时，到现在体重维持..

烟民：[强戒犯]

留言：戒烟69天，就没胖。。没胖。。。胖。。。

烟民：[清尘]

留言：戒了3个多月，胖了20多斤

烟民：[游客8988]

留言：真的吗\n

烟民：[梦幻风暴]

留言：我本身就胖，戒了烟千万别再胖

烟民：[◇信仰◆]

留言：有的时候可以准确的说，能够有毅力把烟给戒掉的人，是无形中最具潜力的王者！

烟民：[森林有情狼]

留言：我戒烟不到一个月胖了四斤

烟民：[戒烟=戒心?]

留言：一个月重了10斤，天天吃白菜萝卜都会重啊

烟民：[戒烟侠]

留言：上次戒烟一个月，我长了16斤，后来复吸也没瘦下来。因为上次戒烟夏天，我随时都在吃水果，本来想水果不会长胖太多，结果也很恐怖。\n这次戒我就不吃了，在想吃也忍。等七天一过就做做运动

烟民：[swz]

留言：1个月重了10斤。

烟民：[King]

留言：戒烟能胖真好！

烟民：[游客6604]

留言：戒23天胖了六斤

烟民：[福健]

留言：无烟106天！感觉不想动，吃完饭就想躺着。

烟民：[戒烟侠]

留言：还好以前节食减肥过，现在戒烟随时饿的慌，但是控制食欲对我来说不难

烟民：[我再抽你抽我]

留言：戒烟能胖多少啊？戒之前175cm ,63kg 。希望能再胖点，今天是第四天，一月之后再称下…

帮你破解戒烟发胖的困局

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帮你破解戒烟发胖的困局：等您坐沙发呢！

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