如果你能做到,戒烟就不是难事了

把吸烟的坏处一一列出，随身携带，不断提醒自己。公开宣称戒烟决定，并寻求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。

移开会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸，打火机等。

打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。

多喝水，多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟的衣服。戒烟的第一周要多喝水，手边多准备一些低热量的零食，以便随时塞进你那想抽烟的嘴巴。饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。(每日运动，走路，骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气，流汗的活动。)

用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条(芹菜，胡萝卜)取代嘴中含烟的习惯。

生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。

避开会吸烟之场所。例如：尽量减少到PUB，舞厅，酒吧或卡拉OK店。

参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。

回应人：Happy女孩

吃香口胶，口香糖也一样。我有一个同学的爸爸也是吸烟的，最近他戒烟，所以买了一大堆

口香糖和口胶回来戒烟!!

回应人：Zw

最好的办法就是世界上每个人都不吸烟，让烟消失吧!!!!!

解说：

杏仁露露提出的轻松戒烟妙方很有用处，很有使用价值。这里要补充的一点是，在戒烟过程里获得协助的一个重要方式是使用尼古丁取代法的戒烟贴和香代替吸品。得当的使用，可以使戒烟成功的机会加倍。尼古丁取代法也有口嚼糖的剂型。也请参阅本书附录中“戒烟方法”一章。

Zw提出的方法，“每个人都不吸烟”的确是让香烟消失最彻底的办法。例如，我就是烟酒不沾，所以烟酒商赚不了我一分钱。这就好像某一餐馆恶名在外，顾客拒不登门，餐馆自然倒闭一样。在控烟活动中很重要的一环就是鼓励青少年不要开始吸烟，其目的就是从根上切断烟民的来源，大家都不抽烟了，烟的生产和销售也自然会闭门大吉。

但是，目前中国还有3亿多烟民，每年因烟致死约一百万人，同时却有成千上万的青少年开始吸烟，投入烟民大军的行列。所以，要做到烟民绝迹，还有待日久天长的努力和奋斗。

思考和作业： 

①设法在市面上寻找戒烟贴和香烟代替品。鼓励要戒烟的亲友使用。效果好，再努力扩大推荐范围。

②算一算，要是一个人能帮两个人戒烟成功，而每一个戒烟成功者再帮助另外两个吸烟者戒烟成功，这样不断地继续下去，需要多少层次(每下传一代，算一个层次，例如1传2，2传4，4传8，到此是3个层次)，可以普及全国3亿烟民？我给你提示一下，你是要看2的几次方，可以数字大到超过了3亿。这题不会做，请教数学老师。

③请用心阅读和了解杏仁露露提出的戒烟妙方。并选择有意戒烟的亲友，和他共同讨论这些戒烟妙招，看能不能产生戒烟成功的效用。

④烟客面临紧张情况，就会用吸烟去暂时缓解个人的紧张，尽管这种作法对解决造成紧张的问题毫无帮助。但是，在面临紧张时做深呼吸多次，做揉脸，抻臂等轻松运动，会有消除紧张的作用。运用意念去改变和控制自己的情绪也有帮助。你可建议正吸烟的亲友，试一试这些方法。

⑤多喝水，多运动，多吃蔬菜水果，少吃油脂食物，少去吸烟场合，都有助于戒烟成功，请特别提醒要戒烟的亲友，采取这些途径。