戒烟最有效最靠谱的方法有哪些？

国内有大部分的人都吸烟，而且吸烟的年龄越来越年轻，有很多的年轻人早早就成为老烟民，为了国民身体健康，所以国家都在提倡戒烟，而戒烟的方法有多种，但是戒烟最有效最靠谱的方法有哪些？

做好心理建设

其实吸烟是一种想要转移注意力的方法，在戒烟的时候先做好心理建设，不管遇到什么样难题都能解决，这样就可以开始吸烟，戒烟并不是短期就能够完成的事情，所以每天都要做心理建设，只有这样才可以真正完成戒烟效果。

吸烟给人的感觉是能够让人有清明的效果，所以自己想要戒烟但是又不想要吸烟的时候，可以找一些糖果，比如薄荷糖或者美食来代替，总是周知美食能够给人带来幸福感，而有了幸福感之后就不会想要吸烟，

戒烟最有效最靠谱的方法就是尝试各种有意义的活动或者食物，比如喜欢美食就吃美食、喜欢运动就坚持运动，大多数的吸烟都是因为工作压力大，也有可能是自己的需求太高，降低期望工作压力就会减少，对烟的依赖性就会降低。

增强运动 

不管是不是喜欢健身，如果自己在戒烟期都希望各位烟民能够将健身加入到自己戒烟的行动中，因为增强运动既可以强身健体而且还可以提高大脑的活跃，对依赖性物质的抵抗，长期健身的人对烟的依赖性不强，所以在戒烟最有效最靠谱的方法中，增强运动也是其中的一个方法。

运动也是长期需要坚持的戒烟手段之一，如果自己三天打鱼两天晒网的运动方式，不仅没有戒烟而且还会让自己很难受，因为运动不规律并不会强身健体。

“暴饮暴食”法

有的烟民为了成功戒烟，他们会猛吸烟，当一次性抽很多的烟就会让他们对某个东西产生恶心的心理，有的烟民采取这种方法戒烟，不过这种方法不一定管用，而且不一定适合每个人，可能会造成相反的效果，所以对于这种方法可参考但不建议一定要执行。

记录戒烟日记

可以将自己的戒烟的过程记录下来，每天写一点记录戒烟的过程、使用的手段以及当天的结果。当自己在戒烟的时候很难坚持下去，可以拿日记出来翻看，慢慢回忆之前戒烟的样子，这样就可以提高坚持的信念，长期以往就可以达到戒烟的效果。

总的来说，戒烟最有效最靠谱的方法很简单但是需要坚持，如果自己坚持写不下去，即使再好的方法也是独木难支。如果你是长期的烟民，想戒烟但是没有方法可以找我们。