如果你想戒烟，你需要这本手册

 很多人都抽烟。有人抽烟抽的心安理得。这样的人抽烟不是为了耍酷，不是为了安神，也绝不是为了通宵熬夜。他们抽烟是没有理由的。所以回答这个问题：你为什么抽烟？如果你在考虑答案，不管你想不相信，只要给出一个答案，恭喜你，你不属于上述类型。你是不是在有些情况下不愿让别人知道你抽烟？你有没有在别人问你为什么抽烟的时候找过什么冠冕堂皇的理由？或者，你是不是曾经试图戒断这种习惯？如果是的话，你不妨开始或者再次开始戒烟。

戒烟是一件很简单的事情。有人一天能戒十七八次。可是放弃戒烟是更简单的事情。从数量上看，它发生的频率总是大于等于戒烟的次数。所以不要妄图依靠一己之力戒烟。

戒烟第一件事：给自己找个听起来还不错的理由戒烟。这个理由，根据实验结果，通常还是功利一点比较好。怎么样叫功利呢？就是当你习惯性的打开烟盒，抽出一支烟，想要点上然后把烟气通过气管整进肺里的时候，有一个理由能够让你产生更加强大的意志力不要去做这件事。如果这个理由是人生，是理想，你很可能会决定让你的理想暂时离开一支烟的时间，或者让你的人生暂停一支烟的时间。但如果你的理由是if you dont stop, you wouldn't get laid for the following 3 months，很可能另一种欲望就会超过你完成一系列习惯性动作的欲望。

戒烟第二件事：开发一个好的机制。国家的发展离不开体制。戒烟也一样。在法理学上，关于法的正义性有一条标准，就是“自己不能成为自己的法官”。利用好你周围的一切人和你自己的弱点。比如邀请你的女朋友参加，定下规定，no sex for 2 weeks if a cigarette is lit.当然，对于李和于这对MWC，这招是没有用的。好在李丹也没有想戒。如果你很馋，那么你的规则就是抽一根烟就少吃一顿饭。如果是想减肥的女生就反过来，如果抽一根烟就吃一块巧克力。以上是要说明，如何利用自己的弱点。当然，如果你发现自己愿意为了抽烟放弃一切其他弱点，那请你直接跳过这份手册。你还是接着抽吧。

戒烟第三件事：利用习惯的力量。抽烟是一种习惯，不抽烟也是一样。特别是当你曾经抽烟的时候。当你发现你已经习惯克制自己想抽烟的冲动，并认为这样很爽的时候，恭喜你，你已经迈出了一大步。

戒烟第四件事：利用你的身体。还记不记得你刚开始抽烟的时候？一根烟很可能就让你天旋地转。这种感觉根本不好，可是天晓得怎么就慢慢习惯了，并开始觉得很爽。科学告诉我们这是多巴胺的力量。这种力量是巨大的，正反都一样。但你痛苦的克制自己不要抽烟一段时间以后，可以尝试着点起一支。如果这个时候那种天旋地转的感觉又回来了，很好，记住这种感觉。这种感觉有助于你摆脱对香烟的依赖。事实上在一段时间不抽烟以后，人体的多巴胺分泌就会恢复正常。这个时候抽烟就不是生理的需求了。它完全是一种心理问题。

戒烟第五件事情：当你已经习惯不抽烟了以后，忘记你曾经戒烟，装作你从来都不抽烟的样子。

 

当你完成以上步骤，恭喜你，戒烟已经完成。现在你要做的是合上这份手册，放在一个安全的地方，以便下次戒烟的时候取阅。