以下是你想戒烟的原因

那么，你已经决定不久将开始尝试戒烟了吗？我们为这个正确决定向你表示祝贺! 这本手册收集了许多我们调查中戒烟者的经验。通过阅读它，你可以了解他们是怎样戒烟的。

停止吸烟的原因!

要成功戒烟，必须得坚信这个决定的正确性。首先把你戒烟的原因列一个表，然后把它贴在家里。

以下是在日内瓦进行的一次调查中，一些戒烟者对我们谈及的关于自己的戒烟经历。

· “我感受到一种真正的自豪”。“我体验到了赢得胜利的满足感”。

· “很少惹周围人讨厌了”。“我身边的人都用一种新的眼光看我”。“我的家人非常高兴”。

· “我感觉精力更充沛”。“我现在精神状态很好”。“早晨醒来时，我觉得精神饱满。”

· “我很少觉得困乏”。“我觉得精神好多了”。

· “我觉得呼吸更轻松”。“我的运动能力得到了改善”

· “我重新找回了味觉和嗅觉”。

• “我的花费减少了”。“我每星期可以节约40瑞士法郎(足够加满一次汽油)”。
• “不用再随时想着要带烟”。
• “口气清新了”。“衣服上的烟味消失了”。“ 我的气色很好”。
• “我不用再为我的肺而担心”。
• “我不再咳嗽”。“我不再头疼”。“喉咙也很少痛了”。
• “我很少感觉紧张”。

戒烟对健康的好处:

l 通过戒烟你可以立即减少对身体的危害。不论你多大年纪或有多少年烟龄，戒烟永远都不晚。

l 50岁以前戒烟的人，相对那些继续吸烟的人来说，在接下来的15年内可以降低一半的死亡危险。

l 女性在怀孕前或怀孕初期戒烟，能够减少对婴儿及自身的危害。

l 父母戒烟可以减少他们的孩子患呼吸系统疾病的危险（哮喘，传染，等），以及婴儿卒死的危险。

l 假如你已经患上与烟草相关的疾病，戒烟能减少相关并发症的危险。

供你准备戒烟的几点策略

我们知道戒烟不是一件容易的事。但我们同时也知道象成千上万的戒烟者一样，你一定能够成功戒烟。许多戒烟者第一次戒烟不成功，而通常平均要经历3到4次尝试。就像在其他领域一样，学习总是通过不断的重复得到完善。为了成功，你需要为你的尝试戒烟做好充分的准备。以下是一些戒烟者在准备戒烟阶段使用的一些方法技巧。

获得支持

许多戒烟者认为周围人的帮助是他们成功戒烟的主要因素。告诉你身边的人你打算戒烟。寻求可以信赖的人的支持。同时当心某些吸烟者，他们可能会对你产生嫉妒。寻求非吸烟者的支持。如果你的配偶吸烟，鼓励他(她)一起戒烟。两个人一起戒烟可以分享彼此的经验并互相帮助。如果你的配偶戒烟，这可以降低你重吸香烟的危险。

请求专业人士的帮助

专业人员的帮助确实能够增加你成功的机会。你可以:

l 写信给你的医生。他将亲自给你帮助或给你指导。

l 向改变习惯的专家咨询。

l 参加戒烟项目小组。

尝试

为了学习面对尼古丁缺乏症状，你可以从现在开始戒烟几小时，然后半天，然后一整天。这些短暂的戒烟经历能为你最终开始戒烟做准备，并且能增加你对自己抵制吸烟欲望能力的信心。

抓住有利时机

一些事件会促使我们思考吸烟的习惯：感冒，支气管炎，怀孕，孩子的出生，你周围的吸烟者患病，等等。你可以利用这些有利的时机开始戒烟，但是不要等待太久：轻松戒烟的“神奇时刻”是不存在的。

绝对避免吸烟

吸一支烟往往就会导致戒烟者重新开始吸烟。因此，在戒烟后，最重要的事情就是避免重吸香烟，哪怕只吸一口。

测试你的依赖性

l 你每天平均吸几支烟：___________支/天

l 早晨，你醒来几分钟后开始吸第一支烟？___________分钟

如果你已经尝试过戒烟：

l 在你上一次戒烟过程中，你是否感受到断烟症状（例如，难以抑制的吸烟欲望，烦躁，消沉，等等。）

有_______

没有_______

如果你每天吸烟超过10支，或在醒后30分钟内吸烟，或在戒烟其间有断烟症状，我们向你推荐使用尼古丁替代品（香口胶，戒烟贴，鼻腔喷雾器或吸入器），以及新药载班。通过减轻断烟症状，这些产品能够使你成功戒烟的机会增加2到3倍。

写戒烟者日记

许多戒烟者发现，填写一份日记能让他们更好地控制吸烟的习惯并打破机械性吸烟的规律。他们说，这能让他们清楚地认识自认为了解的习惯。为什么不尝试以下的经历呢：花几天时间，在你的香烟盒子里放一份吸烟者日记（后附），并在点燃每一只烟前填写它。每天晚上，重读你的日记并仔细思考。

一次性戒烟还是逐渐减少？

你可以一次性戒烟或者逐渐减少吸烟的数量。大部分戒烟者是一次性戒烟，这也是我们向你推荐的戒烟方法。然而，为了行之有效，正如这本手册所描述的，这个方法要求做好充分的准备。如果你喜欢循序渐进，请参照以下方法。

循序渐进

此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15-20支后，他们将采用一次性戒烟法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

戒掉最容易戒的烟

观察你的吸烟日记，首先戒掉那些机械性和没有经过考虑吸食的香烟。只在必要时吸烟。

延长吸烟的间隔时间

逐渐增加两支烟之间的时间间隔，直至几个小时内或整个晚上不吸烟。

不时地戒烟

尝试在早晨尽可能地保持长时间不吸烟。出门1到2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡后一刻钟内不吸烟。

一次只买一包烟

避免储备香烟和购买整条香烟。

改变习惯

如果你习惯醒来后吸烟，那么醒后就去沐浴或立即去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在某张椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

限定吸烟的地点和场合

确定几个可以吸烟的地方，避免在此外的其它地方吸烟（如，汽车里，公寓里，有孩子在的场合，有不吸烟者在的场合）。

机会属于准备充分的人

事先为克服戒烟后可能遇到的困难做准备，可以增加你成功戒烟的机会。提前思考面对以下情况的对策：

1）激起吸烟欲望的情况。

2）偶然抽了一只或几只烟。

3）烟瘾发作时。

1．危险情形

有一些情形特别容易导致重食香烟。因此学习认识这些情形，并为抵制由这些情形引起的吸烟欲望准备一个策略是非常有用的。从填写下面的问卷开始。你还可以在我们名为“我刚戒烟”的手册里，阅读到关于如何应付危险情形的建议。