戒烟后反应(戒烟后的生理和心理反应，应该如何应对？)

戒烟是一件难事，特别是对于长期烟民来说，烟草中的尼古丁已经成为他们日常生活的一部分。从生理和心理的角度来看，1994年美国医师学会曾发表过一篇文章，指出戒烟后大多数人会出现类似于“病毒感染”的症状，而这些反应被称为“戒断症状”。

那么，戒烟后的这些反应究竟有哪些呢？

1. 生理反应

（1）轻度失眠：该反应往往在第一个月内表现出来，主要是由于戒烟后身体中的神经转换失去控制。

（2）手抖、头痛、恶心：这些反应往往出现在戒烟后1-2周，并且也是戒烟过程中最常见的反应。

（3）嗜睡：缺少烟草中所含的尼古丁会导致大量的人在戒烟后出现嗜睡的感觉。

（4）体重增加：很多人认为戒烟会导致体重减轻，但事实上，缺少尼古丁会导致人体新陈代谢变慢，进而导致体重增加。

（5）咽喉疼痛、听力下降等：如果您恒长时间吸烟，那么这些反应在您戒烟后也是很正常的。

2. 心理反应

（1）焦虑、抑郁：戒烟会让您的身体中缺少大量的多巴胺等愉悦激素，您会急需这些激素来缓解您失去烟草的痛苦，从而导致焦虑和抑郁。

（2）易怒：这同样是由于缺少愉悦激素的影响，以及因为戒烟而引起的身体和心理不适感。

（3）走神、失忆：这些反应中，有不少人会出现记忆力下降、精神状况不佳等，在一定程度上也可以称之为“认知反应”。

所以，针对这些反应，如何应对呢？

1. 转移注意力：尽可能地避免处于烟草环境，找到自己的“出气口”，可以通过阅读书籍、看电影等方式来精神上的转移注意力。

2. 走出户外他找同类：在您戒烟后，寻找您的社交圈子是很有必要的，您可以参加戒烟小组等项目，与其它戒烟者分享戒烟经历，帮助你一步一个脚印走出“烟草陷阱”。

3. 饮食和运动：适当的饮食和运动可以让您保持身心健康的状况，缓解戒烟后反应的影响。

最后，我们要提醒您的是，戒烟并不是一件易事，要想拥有戒烟的生命，您必须耐心、坚定和明确目标。参考以上的内容，希望能对有需要的戒烟者有所帮助。