戒烟心理(戒烟，重拾心灵自由的第一步)

相信许多烟民都曾想过要戒掉烟瘾，却因为种种原因而一再拖延。其实除了物理依赖，戒烟最困难的部分往往是心理上的障碍。一旦克服了这些障碍，戒烟也就不再是那么艰难了。

一、寻找动力

许多人第一次尝试戒烟时，往往因为没有足够的动力而失败。寻找动力的方法各有不同，建议可以从以下几个方面尝试：

1、借鉴他人成功的经验。可以寻找一些成功戒烟的案例，了解他们是如何克服戒烟过程中的心理障碍的，从中汲取动力。

2、明确自己想要戒烟的原因。是为了健康？为了省钱？为了更好的形象？明确自己的目标，可以让你更有动力去戒烟。

3、找到一个支持你的人。可以是家人、朋友或者戒烟小组。这些人可以帮助你时刻提醒自己的目标，让你在戒烟的过程中不再孤单。

二、改变心态

戒烟中最困难的部分就是改变你对烟的认知和烟对你的影响。许多人称戒烟为停烟，这是错误的，因为停烟意味着过了一段时间会再次吸烟。你需要改变自己对烟的态度，认清吸烟的真实面目。

1、了解烟的危害。烟草烟气中含有至少70种致癌物，呼吸系统、心血管系统、肝脏、肺部等器官都会受到损伤。明白烟的真实危害，可以让你更加珍惜自己的生命。

2、认清自己身上的变化。烟瘾会让你口臭，牙齿变黄，皮肤暗沉，头发易脱落等。不再让这些影响你的形象和健康，让你更有自信的面对未来。

3、明确吸烟带来的后果。吸烟会让你浪费很多时间和金钱，会让你与亲友难以交流。明确这些后果，可以让你更珍视自己的时间和金钱，更加关注他人的需求。

三、寻找替代品

戒烟的过程中，需要减少烟瘾给你带来的压力，寻找一些适合自己的替代品和方式可以帮助到你。

1、吃口香糖或者嚼口香糖。这两种方式可以帮助你缓解焦虑，同时也可以让你缓解口腔干燥和口气不佳的问题。

2、喝水。喝水可以让你的喉咙湿润，缓解烟瘾带来的不适。

3、进行休闲活动。可以尝试阅读、听音乐、写日记、进行体育锻炼等休闲活动，缓解戒烟带来的焦虑和压力。

最后，想要戒掉烟瘾需要的是耐心和毅力。戒烟是一件值得庆祝的事情，不仅仅是因为它可以让你更健康，更美丽，更自信，更重要的是，它是你重拾心灵自由的第一步。