帮助戒烟的东西(戒烟必备！这些工具、技巧和方法帮您轻松走出烟草烟雾迷宫)

戒烟从来都不是件容易的事，光是主动想要戒掉这个不健康的习惯就已经够难了。何况还有香烟的磁性，抽烟时刻和场景的刻意安排以及烟草品牌对人的各种意识和非意识的引导，这些因素凑在一起，就会让烟民很难下定决心戒烟。但是请相信我们，任何一个长期抽烟的人都能说出至少几条自己的后悔路子，因此在坚定自己戒烟的思路时，对于人们来说，仅有的一点不安全感往往不是你自己，而是你所身处的环境和那些小小的亲烟暗示，既然如此，那么改变起来也不是不可能。那么，走出烟草烟雾迷宫，健康生活从这里开始！

一.注意切除戒烟过程中的“安全网”

1.亲烟者：在戒烟期间，保持距离那些仍坚持抽烟的人是非常重要的。身边没有烟瘾的朋友最好，离开那些会触发你的各种回忆、情感或关联的场所或物品，这样有助于打破对神经适应性（对香烟甚至剂量的适应）的习惯性依赖，并减少焦虑、不安、燥热等戒烟时出现的症状。

2.零食：不像波浪一样，戒烟征服恶习的过程不是来一剂去一剂的。可以在食物方面自己下些功夫，适量地吃一些帮助缓解压力，改善心情的健康零食，这不仅可以使自己更健康，也可以使自己很容易进入戒烟的角色，因为您会发现口腔内的味道和敏锐度正在逐步提升，这种变化本身也是一个戒烟标志。

3.注意你的时间表：一些停烟的人对于戒烟的计划几乎不分秒。无论您是绝对的固执，还是视自己为神经敏感的人，这些事情都不能放松。根据研究，这里的一个例子是：如果你自认为是个抽烟员且需要烟草来应对衣食住行的某一方面，特别是在性功效上，更可能在这些情况下面陷入烟草的漩涡。

二、使用可替代品寻找心理满足感和身体减缓的方式

较多除尝试使用贴片、口香糖和止咳糖浆外，还有一些代替品可以使用。这里列出几种代替品的类型，让戒烟有效进入下一阶段。

1.吸入代替品（雾化器、咳嗽糖浆或卡车类型的口香糖）

2.嘴型代替品（如假烟）

3.饮料代替品（红晒酒、苏打水或加味的饮料）

4.手指代替品（戒烟戒指、橡皮泥或纤维填充材料）

5.注意代替品（光源、有趣的漫画、有趣的电视节目，或社交媒体）

三、找出帮助自己戒烟的技巧和方法

戒烟往往和自我调整相结合。以下是六个常见的方法，或许可以对您的戒烟有帮助。

1.断断续续捏住烟：在捏住烟前吸入，但不吸入，捏住烟过一会儿把烟熄灭。 重复这样的过程，慢慢地你会发现自己非但没有发烟瘾，而且更容易拒绝每一支烟。

2.让手忙活：用手做点有用的事情，比如涂指甲、编织、写字或玩游戏，等待烟瘾过去，手不再触发吸烟反应。

3.深呼吸：尽可能多地深呼吸，打开窗户，呼吸新鲜空气。

4.运动：运动可以感到舒爽，成就感，并且有助于缓解可能出现的烟瘾。

5.吃甜食：许多戒烟者对甜食有很大的渴求，可以吃一些果酱、水果甜品或糖果甚至巧克力。

6.开水：每当抽烟瘾再次上身，喝一杯热慕思或者茶水，或者练习喝热水的习惯等等，这样可以避免一些因喝冷饮而导致的烟瘾的出现，并提供一些口腔和喉咙的消退感。

四、寻求戒烟帮助

戒烟的过程有时很艰难，特别是对于吸了很多年的人。戒烟行业与理事会常常为那些需要调整和在自己的方案中一步步坚持下去的人提供青年组、早晨聚会、中午见面会甚至在线机会。与其他戒烟者相互联系，询问过程中发生的事情，也可以发现许多不同的科学难题，可以让自己在不知不觉中改变-自己的习惯和行为方式，比如用独家的第一步，拆掉自己身上的香烟瘾并努力去追求这种一位更健康的生活方式。

五、总结

戒烟就像把房屋引爆并重建，就像锻炼肌肉，需要有一个深刻的思考，需要有一些紧迫和专注。在保持对个人和身体的负责的同时，向他人传递烟草治疗计划是一个积极的举措。在这一点上，与整个社会的热身比较来看，个人的职责不能再强调下去。作为戒烟者，对于那些正在尝试戒烟的人来说，您可以为他们提供帮助，也可以向他们寻求帮助。通过交流和机会，找出您所需要的技巧和技术，并将这些技巧和技术转化为行动。