勤劳运动对戒烟好处多多

  勤劳运动好处多多  
 ●防治代谢综合征:合理运动可以通过控制体重，增加肌肉减少脂肪，改善胰岛素抵抗来防治代谢综合征。
●预防心脑血管病:经常参加适量运动的人心脏肌肉较强壮，心腔较大，血容量较多，冠状动脉的弹性较好，血管腔较大，侧枝循环较丰富；还可以辅助戒烟，减少喝酒，降低精神焦虑等。
●增强呼吸功能:经常运动的人肺功能下降得慢，呼吸频率和幅度增加能锻炼相关呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏运动，还能改善胸腔内的心脏血液回流和淋巴循环。
●促使骨骼健康:运动对延缓骨量丢失，预防骨质疏松非常重要。运动时肌肉的收缩增强肌肉力量，同时增加对骨骼的拉力，剪切力和挤压力等机械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在阳光下运动促使维生素D合成增加，钙流失减少。运动时体温的增高，减弱破骨细胞的活性并延缓骨质丢失的速度。运动还有助于提高人体平衡能力，灵活性，以减少摔跤和骨折的发生。

  好的运动在于选择
●最适合的运动方式是喜欢而且容易做到的。
●最适宜的运动强度是中低强度运动，不长不短的运动时间是20分钟至60分钟。
●每周足够的次数是每周至少3至4次，进餐和运动之间空腹不要锻炼，最适宜饭后至少30分钟后方可锻炼。
●避免空气污染重和血液浓度最高的时间段锻炼。
●定时健康体检和体质测定，清楚哪些疾病和身体状况禁忌运动。

  三种方式缺一不可
有氧代谢运动，抗阻力量性运动，伸展柔韧性运动是三种主要的运动类型。在健身计划中应该都包括。
●有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行(散步，快走，定量步行及竞走)，慢跑(或健身跑)，走跑交替，自行车，跑步机上跑步，有氧舞蹈，健美操和不剧烈的球类运动等。
●抗阻力量性运动是以增强力量，健美形体为主的运动，如利用哑铃，杠铃，弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。
●伸展柔韧性运动是拉长肌肉和韧带以调整呼吸节律为主的运动，如瑜伽，医疗体操和各种养生气功等。
●无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，和结束后的整理活动，都不能缺少伸展柔韧性运动。

    两个时间黄金时段
●早上5至7时不是锻炼的最佳时间:在早7至9时或下午4至5时锻炼为宜。
●凌晨尾气不少:太阳出来黎明前的一段时间，空气中密度大的物质如汽车尾气中的碳氢化合物，氮氧化物，二氧化硫，苯和重金属铜正在离地面1至2米处浓度较高，此时即便在低层或平房家中开窗通风，一样也不是最新鲜的含氧气多的空气。
●凌晨氧气不多:绿色植物在阳光下把二氧化碳和水合成有机物，同时放出氧气。清早太阳还未出来，树林中氧气并不多，反而二氧化碳的浓度高。
●凌晨猝死，中风几率高:清晨的血压可能是一天中最高的时段；睡眠8个多小时没有喝水，早上4至8时是一天中血液最浓的时间，血流缓慢最容易形成血栓造成缺血性中风，运动时出汗更加重了血液浓缩；清晨血糖是一天中的最低点，太早运动又来不及吃早餐，运动还消耗了血糖，患糖尿病的人易造成低血糖昏迷。