彻底戒烟方法(彻底戒烟必备技能：五个方法教你战胜烟草)

烟草中的尼古丁是一种令人上瘾的物质，戒烟的路程充满艰辛，但也是值得去追求的。身体的好处是明显的，戒烟可以降低罹患心脏病、中风、肺癌等疾病的风险，对于长期吸烟的人来说，戒烟可以延长寿命。以下是戒烟五个方法，帮助你从今天起，彻底戒烟。

一、设定合理的戒烟目标

设置合理的戒烟目标可以激励自己长期坚持下去，同时也有助于制定下一步的行动计划。为了避免出现太大的压力，可以从减少烟草的数量开始逐渐适应，逐渐把戒烟时间增加到三个月时间。如果你觉得难以一次性戒掉，你可以尝试先将吸烟量减小一半，然后把时间拉长到两个小时再进行减量尝试。

二、找到自己戒烟的方法

成功戒烟需要找到适合自己的方法，有效降低吸烟的烟草、以运动或其他健身活动代替吸烟时间、采取行为疗法（例如对自己进行肯定性的说话，增加自信心）等等。你可以尝试不同的方法，找到适合自己的戒烟方法并长期坚持下去。

三、培养健康的生活习惯

改变生活习惯有利于戒烟成功。戒烟过程中，你可以参加健身课程、试着吃 healthy 简餐、学习放松技巧、重视睡眠和休息等等。这些良好的生活习惯会让你的身体变得更健康、精神更充沛，可以增强你戒烟的能力。

四、请家人、朋友、和医生帮忙

有离开烟草所带来的生理和心理症状，交给朋友、家人和医生帮助。他们的支持和理解可以帮助你克服内心的焦虑、恐惧和自我怀疑感，并给予你积极的鼓励。在这个过程中，你不要孤立无援。

五、戒烟后的关注与自我保健

戒烟不止是戒掉烟草，人在吸烟习惯的形成中往往会形成相应的不良生活习惯。戒烟后应当关注自身身体情况的变化，如体重上升等等，并尽量保持良好的生活习惯。有些烟草成瘾者仍然需要戒药帮助来维持生活，医生可以提供指导和帮助。

虽然戒烟过程中有许多压力，但成功戒烟也有许多好处。以下是戒烟成功后的一些好处：

• 肺部会逐渐恢复健康状况

• 心脏功能会得到改善，降低罹患心脏病等疾病的风险

• 避免烟草成千长万的有害物质影响身体健康

• 降低癌症和癌变的患病率

• 你会发觉精力更加充沛，健康更加完美

戒烟可能是一个步步艰辛的过程，但不要放弃，让这个过程变得有趣，实施这些技巧，你将获得不断发展的成功和进步。