健康之路戒烟(走上健康之路，一步步戒烟，做好这些你就能赢在控烟的起跑线)

控烟，许多人闻之色变。烟草作为一种致癌物质，长期吸烟会给人的健康带来严重的影响。而戒烟却十分困难，很多人尝试多次仍然屡战屡败。要想成功戒烟，不仅需要良好的心理状态和强烈的意志力，还需要一些科学的方法和建议。下面，就和小编一起来看看，如何走上健康之路，一步步戒烟。

一、心理转变

戒烟首先要有良好的心态。你需要重新思考自己吸烟的原因，告诉自己为什么要戒烟，例如提高自己的健康水平，减轻经济负担，让呼吸更加舒畅等等。当然，面对突如其来的戒烟压力，也需要运用一些简单的心理方法缓解。例如，深呼吸、做一些剧烈的运动或者是寻找一些兴趣爱好来转移注意力。

二、逐渐减少吸烟

“戒烟”这个词往往让人觉得一刀切的简单，但实际上，这种方式对绝大多数人来说是不现实的，要逐渐减少吸烟量，循序渐进。例如，可以逐步减少吸烟的数量和频率，直到完全戒烟。过于突兀的戒烟对身体的影响很大，可能会使戒烟的过程变得异常困难。因此，一定要在适当的时间、节奏内进行戒烟。

三、改变生活方式

要想戒烟成功，还需要改变一些不良的生活习惯，例如饮食不均衡、缺乏运动等等。在戒烟过程中，适当的运动可以缓解压力和戒烟引起的不适感，帮助身体迅速适应新的生活方式。饮食方面，建议多吃些新鲜的水果、蔬菜等富含维生素的食物，这不仅有助于清除体内有害物质，还有益于身体健康。

四、找到戒烟的方式

每个人戒烟的方式都不完全相同，因此要根据自己的情况制定出适合自己的戒烟计划。例如：用乳香棒代替香烟、佩戴烟贴或口香糖，或使用替代品等等。在选择戒烟方法时，应该参考自己的体质和戒烟习惯，并确定自己适合哪种方式。

五、周围环境要协助

在戒烟的过程中，身边的人也需要给到帮助和支持。如果你的身边有人在持续地抽烟，你也就更容易犯烟瘾。因此，建议在戒烟期间，尽量避免接触烟草制品、吸烟环境等一切引发烟瘾的物品和地方。

戒烟是一件长期而漫长的过程，需要全神贯注、脚踏实地地逐步完成。心态稳定，生活方式改变，逐步减少吸烟，找到合适的戒烟方式，以及身边的人的支持，这些都是走上健康之路，一步步戒烟的必经之路。相信只要你一步步迈出去，总有一天你会走到胜利的终点。