备孕怎么戒烟(【备孕妈妈必读】如何戒烟，给宝宝一个健康的开始)

备孕对于准父母来说是一件特别重要的事情，因为他们不仅要过好自己的生活，还要为未来的宝宝做好充分的准备。但如果准父母中有一人吸烟，那么必须尽快戒烟，因为婴儿在母体中时，吸烟会给他的生命健康带来极大的威胁。今天，我们将会提供一些有用的提示，以帮助准父母不再吸烟。

第一步： 改变心态

任何一种行为的改变都需要一种更积极的心态。更积极的心态是自我戒烟成功的基石，因为它是使您能够以更正确的方式处理任何情况的工具。在您开展自我戒烟前，花一些时间准备大脑会发挥重要的作用。

第二步： 制定计划

为了戒烟成功，需要制定一个详细的计划，而不只是决定戒烟。这将有助于您在戒烟的过程中明确了下一步的行动。为了制定计划，您需要考虑以下几个因素：

选择时间点： 在戒烟的过程中，选择适当的时间点很重要，因为您需要让自己在那个时间段以及过后都感到舒适。所以您需要在一个较轻松的时期开放，比如说一次乡村漫步、节庆、周末，您需要减少压力，尽量放松。会议当时食欲好，心情烦闷的情况下是不好的。

减少烟草使用量： 许多人可以逐渐减少香烟，以减轻戒烟的压力。每天减少1-2支，坚持一段时间，然后再逐渐减少，最终逐渐减少到零。

准备烟草替代品： 使用无烟草替代品通常会使戒烟成功率更高。一些通常用于戒烟的替代品，包括口香糖、牙签、糖果和薄荷糖。

向身边亲友寻求帮助： 准备好赢得他人的支持很重要。无须向每个人提供关于您戒烟的详细信息，但对于自己非常亲近的人也就是家庭成员和密友，以及工作伙伴，如果有人发现您正在吸烟，让他们知道您正在寻求戒烟方面的支持是很重要的。

第三步： 培养新的习惯

戒烟并不仅仅是停止吸烟，还必须培养好的习惯。培养好的习惯可以使您更容易地戒烟，并提供充满活力和健康的生活方式。睡眠充足、饮食健康、锻炼身体、规律化作息时间及学习如何应对压力等都是养成好习惯的例子。

在您学会丢开手中的烟草之前，正视吸烟的后果。母婴护理工作课程上，讲述了一些吸烟的影响，令人震惊的是，吸烟能够引起婴儿的畸形，孕产妇吸烟尤其关系到胎儿命的健康。吸烟之父认为吸烟能让人冷静；生理测试显示，吸烟会提高心跳。因此，如果准父母需要保持身心的平衡，在备孕阶段必须先认真考虑伴侣和自己的吸烟状况，以便为宝宝营造一个健康的家庭氛围。