戒烟86天(戒烟86天 戒烟不难，戒掉瘾难)

戒烟是目前全球公共卫生的首要问题之一。吸烟不仅会导致很多致命的疾病，如癌症、心脏病和中风等，而且还会对身体的生理和心理健康产生负面的影响。尽管大多数吸烟者都希望戒烟，但很少有人能够真正成功。这也是因为戒烟不仅需要毅力和决心，而且还需要一些科学的方法和技巧去战胜烟瘾。

我来谈谈我自己的戒烟经历。在86天前，我开始了我的戒烟之旅，我不是第一次尝试戒烟，但是这一次我真的成功了。我想分享一些能够帮助到其他吸烟者的经验和技巧。

第一件事就是坚信自己能够戒烟。戒烟的过程中，内心的思想和态度很重要，如果你内心不够坚定，很难坚持到最后。我相信自己能够成功戒烟，所以我设定一个小目标，每次只戒掉一个星期，这样可以逐步积累信心，提高成功的可能性。

第二件事就是准备好应对戒烟的战斗。戒烟后第一个星期是最困难的，因为戒烟瘾会让你感到非常痛苦。我在提前做了一些准备，例如购买一些代替品比如口香糖、水果，让自己多喝水和运动，这样可以缓解戒烟引起的不适感。

第三件事就是不要避免吸烟场合。如果你不断逃离吸烟环境，你永远无法脱离戒烟瘾。相反，你应该去那些充满烟味的场所，并学会控制自己的欲望。这样可以提高你的免疫力，如果你在面临诱惑的时候没有借口了，你就会陷入束手无策的境地。

第四件事就是找到替代品。尽管你放弃了吸烟，但是这并不意味着你不能尝试其他方式来满足自己的需求。我喜欢象征性地抱住一些东西，例如体温瓶或者零食。这样可以帮助你自我麻醉，减轻戒除烟瘾带来的各种不适和焦虑。

第五件事就是不要为自己过度施加压力。戒烟可能是一条漫长的道路，而且在戒烟过程中可能会出现一些反弹。如果你太紧张和自责，就会失去继续前进的动力。所以你需要放松心态，相信自己会克服困难并最终戒掉烟瘾。

在这86天的戒烟过程中，我遇到过很多挑战和困难，但是我从中学到了很多，我现在感觉很自豪，因为现在成了一个没有烟瘾的人。随着时间的推移，我发现自己拥有了更多的能量和精神，同时我的健康也得到了显着的改善。我希望这些经验和技巧能够帮助到更多的吸烟者，成功戒掉烟瘾。