戒烟138天(戒烟成功，我的138天：戒烟者需要掌握的知识和技巧)

戒烟是对自己身体的一种保护，但也是一种挑战。作为一名戒烟者，我很清楚这一点。在过去的138天里，我学到了很多关于戒烟的知识和技巧，希望分享给大家。

首先，戒烟需要决心和毅力。如果你认真对待，放下打火机或火柴，学着让自己的大脑停止依赖尼古丁，那么你一定会戒烟成功。另外，必须要有心理上的准备，因为戒烟并没有一夜之间的成功，需要坚持。

其次，尝试不同的方法来戒烟。相信每个人都有能力戒烟，但不是每个方法都适合每个人。有的人可以通过戒断法戒烟，持续几天不吸烟从较高的尼古丁含量香烟开始的降低，帮助减轻戒烟的痛苦。有的人则可以使用尼古丁替代疗法，如口香糖、贴片、鼻喷剂、茶等等，来慢慢戒掉尼古丁。

第三，戒烟者需要注意自己的身体健康。戒烟是改变生活方式的一部分。一开始，你可能感觉没有体力、食欲不振或难以入睡。但你一定会变得越来越健康，需要注意充足的睡眠和均衡的饮食。可以多喝水或聚焦于健康的美食，帮助你戒除烟瘾。

第四，找到支持你的人。戒烟并不是孤军奋战的战斗。在戒烟过程中，找到那些会做出积极支持、关注、理解和帮助的人。可以是家人、朋友或戒烟辅导员，当你有负面情绪时，他们会帮你抵抗，相信你并支持你。

最后，就是要相信自己可以戒烟成功。虽然戒烟的过程难度很大，但是最终成功还是来自于自己。持续戒烟，需要坚持和毅力，学会依据个人的性格、习惯和情况制订适合自己的戒烟计划，逐步升华成一个戒烟达人，终于实现戒烟的目标。

戒烟是一个艰巨的过程，需要多方面鼓励和支援，坚持下去，最终会赢得胜利。当然，坚持了这么长时间的戒烟，也是对自己的身体健康的最好保护。戒烟者不妨试试这些方法，相信你也可以成功。