都不科学戒烟真人(戒烟不科学：为什么不少人戒烟不成功？)

戒烟听起来很简单，只要停止吸烟就可以了。然而现实往往不是这样。据研究，超过70% 的人曾尝试过戒烟，但只有不到5% 成功。为什么会这样呢？究竟什么是正确的戒烟方法？以下就是我们分享的一些控烟资讯。

1. 没有调整心理状态

有许多人戒烟时，只是一时觉悟，没有真正想好自己为什么要戒烟，以及戒烟的好处和坏处等。这个时候，很难保证自己的动力和行动能够持续下去。所以，戒烟过程中温馨关怀，自我调节，以及心理疏导等都是必备的。你可以向你最亲密的伴侣、同事、朋友、甚至是心理医生等人倾诉，也可以通过一些合理娱乐来缓解压力。全方位地调整心理状态是戒烟的关键。

2. 缺乏逐步退出计划

逐步退出计划可以帮助一些人缓解戒烟时的压力和不适感。这种计划包括在一个长达数周到数月的时间内，逐渐减少每天吸烟的次数和数量，最终达到完全戒烟的目标。这个过程可以在自己的时间和情况下展开，可以更容易地适应自己的新生活方式。因此，对于很多人来说，逐步退出计划是戒烟成功的保障之一。

3. 没有避免诱惑的计划

在戒烟的过程中，你需要面对许多物质和社交因素的诱惑，比如熟悉口味的烟草、吸烟区域、与吸烟朋友聚会等。因此，你需要考虑这些因素，并为自己设定一些避免或减少这个因素的计划。这些计划可以是找替代品，走运动替代吸烟，或减少参加聚会等等。此外，你也可以把戒烟顾问的电话号码放在眼前，以便在需要时咨询你的专业建议。

总之，戒烟是一个坚持不懈的过程，需要过程中不断学习和调整。戒烟真的不简单，但大家想想，它换来的是健康，幸福和更长寿的生活，相信您一定可以做到！