减少吸烟危害的五种美食(减少吸烟危害，五种美食助你戒烟)

吸烟对健康的危害已是众所周知，但许多烟民却无法摆脱烟草的诱惑。如今，戒烟已成为世界上最大的健康挑战之一。但这并不是一件难以实现的事情，其实，只需要改变饮食习惯，食用有助于减少吸烟危害的五种美食，你就能轻松摆脱烟瘾。

1、蔬菜类

吸烟可以引起身体缺少维生素C，而这个vitaminC可以帮助我们身体新陈代谢以及免疫系统的正常运转。再加上蔬菜中含有丰富的叶绿素和纤维素，可以协助净化身体内的有害物质，并有效降低吸烟所造成的伤害。

2、水果类

吸烟会导致身体缺少许多必需的营养素，例如β-胡萝卜素、维生素C、E、A等，而这些营养素在水果中非常丰富。例如：草莓、蓝莓、芒果、橄榄等等，都含有丰富的天然抗氧化剂。通过食用水果可以达到有机体体内的毒素排毒的效果，并且水果中所含的异黄酮、多酚等成分能够帮助缓解紧张和焦虑，减轻戒烟带来的不适感。

3、薯类

动物的肝脏中有一种物质叫做多巴胺，是一种非常容易让人上瘾的物质，而抽烟进入人体后的尼古丁就是一种让人上瘾的物质。薯类中的多巴胺含量比较高，可以帮助缓解人的焦虑和压力，并抑制上瘾的欲望。

4、海鲜类

海鲜中含有非常多的蛋白质和微量元素。吸烟会对身体的铁质进行破坏，而烟草中的有害物质也会干扰体内的微量元素的吸收过程。海鲜中含有的蛋白质、铁、钙等元素，可以帮助恢复机体的健康和平衡，减轻吸烟带来的不良影响。

5、坚果类

吸烟会导致身体中有害物质大量积累，从而容易感染各种疾病。坚果中富含亚油酸、单不饱和脂肪酸、以及饱和脂肪酸等物质，可以帮助降低吸烟所产生的有害脂肪酸和胆固醇含量，从而减少对身体的伤害。

总结

吸烟的危害极为严重，但在改变烟民的思想之前，可以从饮食方面入手。通过食用蔬菜、水果、薯类、海鲜、坚果等助于降低吸烟危害的食物，可以有效地减轻烟草所带来的伤害，并且帮助烟民顺利实现戒烟。