二十种食物降低吸烟的危害(二十种食物助力降低吸烟危害：从口感、调节体内微量元素角度出发)

吸烟对人体危害不言而喻，它不仅会引发呼吸系统、心血管系统等多种疾病，更会影响身体各种微量元素的吸收和代谢，进一步损害健康。但吸烟者却往往因为烟草中的尼古丁而嗜好难改。为了保障吸烟者的健康，我们在此介绍二十种助力降低吸烟危害的食物，以期引起吸烟者对于口感和健康的关注，从而在改善口感的同时降低吸烟危害。

第一、葡萄籽

葡萄籽中含有青色素，其具有良好的抗氧化作用，可以促进人体微量元素的代谢。因此，吸烟者可以在日常饮食中加入葡萄籽，以防止微量元素缺乏的产生。

第二、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚成分，可以降低肺癌、口腔癌的发病率。并且饮用绿茶还可以促进人体代谢体内有害物质，降低吸烟产生的有害物质的含量。

第三、酸枣仁

酸枣仁中含有丰富的微量元素，能够有效地减轻毒素对身体微量元素吸收和代谢的影响。吸烟者可以每天炖一些酸枣仁，以保障体内微量元素的平衡。

第四、菠菜

菠菜中富含维生素C、胡萝卜素等营养物质，具有显著的抗氧化作用，能够预防或延缓疾病发生。吸烟者可增加菠菜的摄入量，以促进身体微量元素的吸收和代谢。

第五、苦茶油

苦茶油中含有一种称为萝卜硫素的物质，可以抑制肺癌的发生。日常使用苦茶油煎炒或作为沙拉调味品，对于降低吸烟危害有一定的缓解作用。

第六、鲑鱼

鲑鱼中含有大量的ω-3镇定剂，具有明显的降血压、降血糖、抗氧化等作用，有助于防止吸烟产生的微量元素缺乏现象。

第七、大豆

大豆中含有异黄酮、蛋白质及其他营养素，可降低肺癌的发生率。吸烟者可以适量增加大豆摄入量，保障身体各种微量元素的正常代谢。

第八、菜心

菜心中含有丰富的叶酸、维生素C，可以有效防止肿瘤及口腔疾病的发生。烟民可以多食用菜心，以提高对微量元素的吸收和代谢能力。

第九、洋葱

洋葱中含有的多种微量元素和维生素，可以促进身体的代谢，有助于解毒和降低吸烟产生的有害物质的含量。

第十、西红柿

西红柿中富含维生素C、胡萝卜素等维生素，可抗氧化、增强免疫力。吸烟者可以适量增加西红柿摄入量，以缓解吸烟危害的状况。

第十一、菜花

菜花中含有丰富的胡萝卜素、维生素C，可以增强身体微量元素的吸收和代谢能力。可以搭配菜花的鲜美口感促进吸烟者对于健康的关注。

第十二、石榴

石榴中富含的维生素和抗氧化物质，可以有效降低吸烟者肺癌、心脏病等疾病的发病率。

第十三、胡萝卜

胡萝卜中含有的胡萝卜素等微量元素，促进人体对于微量元素的吸收和代谢。吸烟者可以增加胡萝卜的食用量，保障健康的同时改善口感。

第十四、芦笋

芦笋中含有的维生素等营养物质，具有良好的抗氧化性能，有助于提高身体的代谢能力。烟民可以适量增加芦笋摄入量，以消除身体有害物质。

第十五、南瓜

南瓜中含有的维生素C等营养物质，具有明显的抗氧化性质，可有效地防止肺癌以及口腔疾病的发生。适量增加南瓜的食用量，对吸烟危害有一定的缓解作用。

第十六、胡桃

胡桃中富含的ω-3长链多不饱和脂肪酸，有助于调节身体的微量元素代谢。

第十七、蓝莓

蓝莓中含有花青素，可提高人体的抗氧化能力，有助于防止肺癌以及吸烟产生的其它有害物质的影响。

第十八、蜂蜜

蜂蜜中富含天然有机物和微量元素，可以有效地提高人体的抗氧化保健。吸烟者可以在日常饮食中加入蜂蜜，以提高身体微量元素吸收和代谢的能力。

第十九、杏仁

杏仁中含有如锌、钙、铁等丰富的微量元素，对于呼吸系统的健康具有重要影响。

第二十、草莓

草莓所含的维生素C及酚类成分可以降低肺癌的发病率。适量摄入草莓可缓解吸烟危害，并且口感鲜甜，健康又美味。

换掉口中的香烟，改变日常的饮食习惯，加入这二十种食物，并注意合理营养膳食，有助于削减吸烟产生的危害，以祛除身体毒素，达到身体健康、生活美好的目的。