戒烟十年的表现症状(戒烟十年，症状揭秘！)

每个吸烟者在戒烟的过程中都会经历不同程度的戒烟症状，且这些症状的持续时间和变化程度也各不相同。有些人轻轻松松地戒掉了烟瘾，而有些人则历经了数年之久才真正脱离烟瘾的困扰。那么戒烟十年后，究竟会有哪些表现症状呢？

第一年- 心理依赖

戒烟一年还算是比较轻松的，没有明显的症状，但是心理上的戒断症状却是很强烈的。这个时候，吸烟成瘾者会感到很无聊，精神压力也比较大。需要采取适当的心理挽救，常常告诉自己信心和毅力是戒烟的关键。

第二年- 改变饮食

戒烟两年之后，体味情况逐渐消退，但是未经意之间，不少戒烟者都会出现食欲增加的情况，进而产生一些与烟瘾无关的口腔习惯，比如不停地吃小零嘴，手习惯性地抓东西等。因此，当你开始制定戒烟计划的同时，建议你计划好健康的餐饮，并在心里一点一点地转换口味，以避免戒烟后会误入高脂肪和高糖的食物陷阱。

第三年- 加重焦虑

戒烟三年是烟民最为困难的时期之一，一些戒烟者开始遭受焦虑、大脑不停地思索，精神上感到绝望。一些人可能会倾向于吞食宝宝饼干、奶嘴以及其他与坚果之类的东西，以缓解自己的焦虑感。为了挑战戒烟的压力，建议你保持积极乐观的心态，并且，如果有可能的话，尽量控制自己的压力以帮助自己度过这个时期。

第四年- 吸烟欲望

戒烟四年之后，一些戒烟者会发现也许自己已经可以放松一下禁令了，想要品尝一下香烟的味道。吸烟欲望不断地侵扰着人的大脑，甚至在梦境中，一些烟民也会梦见自己在吸烟。当然，为了保证戒烟的承诺不被打破，你需要格外地坚定自己的心志，让自己意识到戒烟需要你的决心和毅力，一点点坚定你的决心。

第五年- 肥胖、失眠、抑郁

戒烟五年后，罗列出的一系列症状已经可以成为一本厚厚的书，这也是值得一提的，这时候戒烟者更加需要自控和耐心。常常会出现失眠，无法平静，不仅仅是因为戒烟本身的不适应期引发的，更是因为身体逐渐适应、戒烟者的身体不再依赖尼古丁，开始摄入更多的热量和糖分，导致体重增加并诞生肥胖症状。失眠加上体格等方面的疲劳会引起抑郁，不要惊慌，坚定戒烟信念，能过去的时期总有过去的一天。

第六年- 凝视的目光

戒烟六年后，不少人都享受到了戒烟的好处，自然呼吸更顺畅、口气更加清新。但是，对于一些烟民而言，他们会发现戒烟后会出现一种凝视的目光， 常常没法控制思维，眼神开始游离，当然将其视为一件好事，是好的，这也是戒烟达到一个新境界的开始。

第七年- 味觉回归

戒烟七年之后，一个惊奇的现象出现了——味觉回归！ 这也是戒烟者最为期待的一种体验，戒烟者的味觉和嗅觉回归了正常，这意味着他们开始享受新鲜食物的滋味，尝试新的口味和香气，戒烟者的嗅觉和味觉感官增强许多，将对美食和其他疗法产生更美好的印象。

第八年- 极度警觉和紧张

戒烟八年之后，戒烟瘾就已经被烟民逐渐淡忘，不过，这时一些戒烟者会重新经历戒烟后的不适应期，也就是间歇性激烈的症状，这时候戒烟者会变得极度警觉和紧张，接连不断地胡思乱想。总之，这个时期需要戒烟者保持冷静，控制自己的思维和情绪，此时容易重蹈覆辙需要坚定信念。

第九年- 回避熟悉环境

戒烟九年之后，戒烟者已经恢复到以前没有吸烟期的状态，一些人会回归到以前的熟悉环境，和以前的朋友相聚，发现以前的朋友仍在吸烟，很多人不得不回避这个陌生熟悉的环境，以免再次沾染烟瘾。这个时候，戒烟者需要有足够的信心和坚定的决心，以保持心境的平静，远离这种不良环境。

第十年- 戒烟巨变

戒烟十年，意味着戒烟者已经迎来了他/她新的境界。此时的戒烟者已经逐渐适应了戒烟的状态，甚至在心里已经记不清吸烟时的感觉，行动甚至不会出现手段或熟悉的动作，戒烟已经不再是必须的，而是一种真正的习惯，戒烟者的健康状况也得到了显著的改善。这就是十年戒烟后的结果。

综上所述，每个烟民在戒烟过程中，都会经历不同程度的副作用，有些人遭遇的是心理依赖，有些人可能会出现食欲增加的情况等等，以上症状都是正常的。需要坚定信念，意志力也要足够强大，保持良好的心态，与从各个环节入手，充分锻炼，改变生活习惯，养成健康的生活方式，过上自由自在的生活。戒烟值得一生追求，为此走出自己新的繁茂。