一个烟民的基本烟况

一般来说，吸烟的迫切需要几分钟后就会消失。在戒烟后的3-5天内，这种感觉是最强烈的，随后，就会在数量，强度和时限上慢慢减弱。

立即考虑或进行一些消遣活动

• 喝点什么东西（水，果汁）。

• 身上总带着口香糖，糖果或牙签（通过拆口香糖代替点烟）。

• 吃水果。

• 刷牙。

• 慢慢地做几次深呼吸。

• 改变地点或者活动，离开您呆的房间。

• 使您的双手没有空闲（比如说玩铅笔，写字等等）。

• 散步，进行体育运动或其他身体活动。

• 洗淋浴

• 开始一项新的活动。

• 把您的注意力集中在香烟之外的其他事情上。比如想想您的工作。

告诉自己

提醒自己香烟的弊病（气味，气息）。对自己说：“如果我再坚持5分钟，吸烟的渴望就会过去的。”“我比香烟更强大”。“我吸烟的渴望真的那么强烈吗？”

回忆您不再吸烟的决心

尝试说服自己。重列您戒烟理由的清单，回忆一下戒烟的最初日日夜夜是多么地艰难。告诉自己，如果您吸烟，您会后悔的，放弃您曾经为此付出的努力将会很遗憾。

饭后

为了不再试图抽烟，饭后请立即离开餐桌，去刷牙或进行其他活动（例如散步或洗碗）。告诉自己香烟改善不了饮食，相反，会降低您味觉和嗅觉的功能，使您不能充分享受美食。

醒来后

如果一醒来您就有吸烟的渴望，找一些消遣的活动，如洗淋浴或准备早餐。

使用尼古丁和安非他酮

通过减轻戒断症状和吸烟的迫切需要，这些产品能增加您尝试戒烟的2-3倍的成功机会。许多科学研究已证实了它们的效果。我们向您强烈推荐使用它们。

• 一整天内，戒烟贴通过皮肤释放尼古丁。需要根据医生的处方购买。请在整个推荐期，也就是说6—12周内使用。

• 如果严格遵照使用说明书，那么香口胶（非处方药），尼古丁鼻腔喷雾器和吸入器的效果更为明显。

• 安非他酮是一种效果很好的戒烟新药。