专家：停止吸烟是“健康之旅”第一站

中国吸烟网讯：在全社会的积极努力与健康专家的极力呼吁下，很多人已经成功戒烟，或者已经加入了戒烟的大军。戒烟者普遍认为，只要戒了烟，健康也会随着吸烟的停止而立刻到来。海河医院呼吸科医生史丽霞提醒戒烟者，吸烟导致的各种危害不会因戒烟立刻消失，呼吸系统与消化系统的损害还会存留很长一段时间，烟龄越长损害越严重。停止吸烟只不过是 “健康之旅”的第一站，还需通过良好的生活方式和饮食习惯，加速体内烟毒的排除。

定期体检。40岁至50岁的烟民，近3年内最好每年做一次胸片检查，有较长吸烟史（包括大量吸入“二手烟”）的人群，最好同时做肺功能监测。出现咳嗽，咯痰，痰中带血等呼吸道症状及时就诊。

坚持室外有氧代谢运动。每日1次，每次持续20至30分钟，慢跑，快步走，爬山，跳健身操等可以促进新陈代谢，加速烟毒排泄。

常吃鲜鱼。每周吃2至3次鱼可起到肺保护作用。鱼类富含不饱和脂肪酸，同时可补充和增加白细胞表面磷脂的吸收，减少肺组织炎症介质和肿瘤坏死因子的产生，从而达到保护肺组织的目的。

多吃新鲜蔬果，坚果和粗粮。新鲜的蔬果富含维生素C可保护心脏和血管，增强抗烟毒能力和组织修复能力，帮助肝脏解除烟毒；维生素B2能够分解焦油里的有害物，而果蔬中的纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者应多吃些富含维生素B2的食物，如蛋，乳类，香菇，花生，瘦肉，酵母，全麦等，以及菠菜，韭菜，白菜，苹果，梨等新鲜的蔬菜和水果。

美国一项调查报告指出，坚果和粗粮等食物，可使吸烟者肺癌的发病率降低大约20％。每天吃干果的量以自己的手抓一小把为适宜，粗粮一天吃一顿即可。