吸烟者最适合做什么运动

中国吸烟网讯：专家提醒，五类人容易出现肺功能问题，最好定期进行肺功能检查，并遵医嘱进行针对性的锻炼。
肺功能轻损不易被发现
由于长期吸烟，室内外的空气污染，职业接触，过敏等危险因素，如今越来越多的呼吸道疾病（如哮喘，慢性阻塞性肺疾病，肺纤维化，肺癌等）在危害着人们的健康。北京朝阳医院呼吸科主任医师林英翔指出，这些疾病都在损害着人们的肺功能，如慢阻肺，哮喘等疾病患者很容易出现肺功能受损，这些患者往往在活动后出现气喘，胸闷，憋气等情况，而且往往是夜里喘憋的情况更严重。
另外，肺间质病，肺纤维化患者，也会在活动后气喘，这也是肺功能受损的表现。不过专家也指出，有些轻度的肺功能损伤，有的早期是没有症状的，因而也容易被忽略。
五类人须做肺功能检查
为了及早发现疾病以得到治疗，北京同仁医院呼吸内科主任孙永昌教授提醒，五类人必须进行肺功能检查：一是长期吸烟者，如果吸烟时间长或者吸烟量大，不管年龄多大都应检测肺功能。因为吸烟可导致肺功能降低，而吸烟者却没有任何自觉症状，往往在肺功能降低比较明显时才会感到气短和呼吸困难。二是反复咳嗽，咳痰者，说明存在气道或肺部疾病。三是活动后感觉胸闷，气短特别是逐渐加重者。四是工作环境中要接触污染气体，粉尘的人。五是呼吸道疾病患者，如支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者，他们定期检查肺功能还能指导药物治疗。另外，40岁以上者都应该定期检测肺功能。  
慢阻肺患者宜上肢运动
肺功能受损的人群该如何改善呢？林英翔介绍，肺功能受损的分级不同，治疗和康复的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做缩唇呼吸，腹式呼吸，适宜进行快步走，打太极等运动。此外，慢阻肺患者也比较适宜做上肢运动，如扩胸运动，投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。运动要以不产生呼吸困难为宜。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动，否则剧烈运动会引发病情的大发作，甚至有生命危险。有严重缺氧的患者也不宜剧烈运动，最好在运动时戴上氧气，避免低氧血症。
专家还提醒，早期肺功能受损还没有症状的人群，可以适当运动来恢复受损的肺功能，散步，慢跑，游泳，打太极都比较适宜，在没有不适的情况下，还可以打羽毛球，投篮。同时还要注意营养支持，有的肺功能受损患者体内处于高代谢状态，能量消耗比正常人高数倍。因此，这类人群尤其是慢阻肺等慢性病患者，要少吃多餐，食物要尽量切成小块，煮的时间要略长些。可以适当地多摄入高蛋白食品，少吃产气的食物，多吃容易消化的蔬菜。